孕婦產後腰痠痛 飲食調理及預防

摘要:在懷孕中期開始容易感到腰痠,尤其生下小寶寶後會發現腰痠痛更厲害,一方面是生產造成肌肉無力及懷孕期間運動量減少造成的,相信這對很多媽媽造成困擾,小編整理出預防產後腰痛及護理,一起看看。

一、引起媽媽腰痛真凶

1、孕期腰痛延續

分娩後不會很快恢復到孕前狀態,骨盆韌帶在一段時間內尚處於鬆弛狀態中,腹部肌肉也變得較軟弱無力,子宮未能很快完全復位,引起腰痛。

2、缺少運動腰痛

產後媽咪要經常彎腰照料寶貝較少活動,總是躺或坐在床上休養,加上體重增加,腹部贅肉增多,增大了腰部肌肉的負荷,這些因素都會造成腰肌勞損而發生腰痛。

3、產後穿高跟鞋

產後過早地穿高跟鞋,會使身體重心前移,除了引起足部疼痛等不適外,也可通過反射波及腰部,使腰部產生酸痛感。

延伸閱讀:產後腰部護理及預防腰疼痛

延伸閱讀:產後手肘關節痛 預防調理有妙招

媽媽腰痠

媽媽在產後容易腰痠,建議可以用食療調理。

二、媽咪產後腰痛症狀

1、淤血留滯類型

痛處固定,脹痛或像針刺一樣痛,活動後稍緩,或伴隨下腹疼痛。舌邊和舌尖有時能見到青紫色淤斑。

2、寒濕痹阻類型

疼痛比較劇烈,腰像斷掉一樣疼,而且活動起來很僵硬,風吹和受涼疼痛會加劇,相反保暖和熱敷可以減輕痛苦。舌質淡白、舌面濕潤。

3、腎虛血虧類型

腰痛綿綿不休,腰膝酸軟無力,活動後加重。頭暈耳鳴、面色黃白、手腳麻木、心慌氣短、失眠多汗、舌質淡白。

延伸閱讀:產後媽媽護理準則及注意

延伸閱讀:產後全方位保養 恢復最佳狀態

三、產後腰痛中醫食療

1、淤血留滯腰痛

當歸20克、川芎10克、紅花6克、乾薑6克、生山楂30克加水濃煎40分鐘,去渣取汁,粳米100克、大棗4枚、桃仁15克煮成稠粥,兌進藥汁,煮到開鍋即成。

3、腎虛血虧類型

杜仲羊肉湯:杜仲15克、肉蓯蓉30克、枸杞子15克、黨參20克、當歸20克、生薑15克(切片)、羊肉250克(切成小塊)一起放入沙鍋,加水燉至羊肉熟透後吃肉喝湯。

3、寒濕痹阻腰痛

肉桂10克、乾薑10克、白術20克、甘草6克放入沙鍋加水泡透,先煎30分鐘倒出藥汁,加水再煎20分鐘後將藥汁倒出,兩次藥汁合在一起放在沙鍋內,再放入山藥30克、茯苓15克、去殼栗子50克、糯米50克,用文火燉爛成粥。

延伸閱讀:產後食補禁忌及飲食注意事項

延伸閱讀:產後惡露:產婦護理須知

四、如何預防產後腰痛

1、飲食增加營養

多吃牛奶,米糠,麩皮,胡蘿蔔等富含鈣,維生素C、D和B族維生素食物,適當補鈣,增加素食在飲食中的比例,避免體重增大腰部的負擔,造成腰肌和韌帶的損傷。

2、適當家務運動

孕期不要貪圖安逸過多躺臥,可做一些簡單的家務,應在孕早期就堅持做散步等適當運動,或適當做一些預防腰痛的體操,以加強腰背部的柔韌度。

3、避免彎腰站蹲

至於產後,媽媽們應儘早下地活動,產後3個月內適當運動,如常用物品放在適宜的高度,使媽媽不用彎腰即可伸手拿到,避免經常彎腰或久站久蹲。

4、餵奶姿勢正確

給寶貝餵奶時注意採取正確。著或躺著餵奶的姿勢都可以,最好躺著餵奶,如需要坐著餵奶,可以把一隻腳放在一個腳踏上,最好在膝蓋上放一個枕頭抬高寶寶,以免把身體重心都放在腰部。

延伸閱讀:消滅妊娠紋 產前產後勤保養

延伸閱讀:產後宮縮痛:症狀表現及緩解法

生活專家發表。非經授權,嚴禁轉載。

聯絡本站媽媽育兒百科寵物百科 常年法律顧問:沛揚聯合律師事務所
免責聲明:本網站資料,為網路資訊收集整理,僅供參考用途,並不取代醫師、治療師、護理師專業意見。如須尋求醫療診斷,請向專業醫護人員諮詢。