具備運動能力及禁忌注意

摘要:運動有好多好處,而且運動有很多種,但是最重要的是讓自己身體更健康而且運動還可以使人心情變好,但是我們要運動前需要什麼呢?還有運動有什麼禁忌?該注意哪些事情?我們一起來關心。

一、運動需要具備什麼

1、健身基礎知識

一般的健身呼吸方式為用力時向外呼氣,還原時向內吸氣。例如伏地挺身推起時呼氣,下落時吸氣。

2、合適的運動鞋

這個非常重要!運動中不管是跑步、還是跳躍或是做練習,擁有一雙大小適中、穿著舒適的鞋至關重要!也會對關節減輕不少負擔。

3、舒服的運動裝

夏天建議穿運動背心和運動短褲,天冷的時候當然要穿厚款了。至於品牌,建議穿大品牌,面料舒適度和穿著舒適度會比較好,透氣度也會很棒。

基本運動

運動時服裝的選擇盡量要舒適的。

4、良好運動空間

(1)健身房:選擇位置合適、交通便利、空氣流通性好、器械品質優良、人員不擁擠且有教練協助的健身房。

(2)室內健身:有至少8平方米的空間(3塊瑜伽墊大小的面積),以便於進行各種身體練習

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二、運動時的各種禁忌

1、過度勉強自己

運動中如果發現身體不適,應馬上停止並開始做緩和運動,千萬不可逞強,避免可能發生意外。

2、不用鼻子呼吸

無論是鍛煉還是在平時,都應養成用鼻子呼吸的習慣。因為鼻孔裡有很多毛,能夠濾清空氣,使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

3、沒有注意保暖

運動時不可忽視保暖,否則會引起傷風感冒。天氣冷的時候,可待身體發熱後再逐漸減衣,開始鍛煉時不必立即脫掉衣服,否則容易感冒。

4、不做準備運動

在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動,對安全有效的鍛煉身體有好處。特別是在寒冷的冬天,易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷,致使鍛煉不能正常進行。

5、大霧天氣鍛煉

霧有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧天進行鍛煉,由於呼吸量增加,勢必會吸進更多的有毒物質,影響氧的供給,這會引起胸悶、呼吸困難等症狀。

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三、運動後應注意事項

1、別急休息飲食

運動完之後不可以馬上坐下休息,一定要多走走,不可以馬上喝水,特別是冷水,也不要馬上就吃東西,需要等你心率平靜一點多後再休息和吃喝。

2、需做緩和運動

運動完後應該做完緩和運動才算完整,例如走路、伸展等,讓身體回到休息的狀態,也避免帶來隔天的痠痛,這樣是常聽人家說的收操。

3、保持身體乾燥

運動後要馬上用毛巾把汗水擦乾,否則很容易吹風著涼感冒,也容易使關節受傷,如果可以的話最好在做完暖和運動後沖個澡保持清新。

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