睡眠不足影響大 提高品質看這

摘要:人的一天當中有1/3的時間是在睡覺的,可見睡眠對人來說的重要性,但是現代人上班壓力大,學生課業壓力也大,種種原因會導致睡眠品質下降,進而影響到學習及工作效率。以下文章我們一起來看看吧!

一、睡眠不足會帶來影響

1、導致各種疾病

經常睡眠不足,會使人心情憂慮焦急,免疫力降低,由此會導致種種疾病發生,如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。

2、工作效率下降

相信大家都深有體會,在熬夜的隔天,上班或上課時經常會頭昏腦脹、注意力無法集中,甚至會出現頭痛的現象,長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

3、影響正常發育

由於生長素的分泌與睡眠密切相關,即在人熟睡後有一個大的分泌高峰,隨後又有幾個小的分泌高峰,而在非睡眠狀態,生長素分泌減少。所以青少年要發育好,長得高,睡眠必須充足。

睡眠品質

睡眠品質不好,會頭昏腦脹、注意力無法集中。

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二、睡前助眠小撇步

1、按摩穴道刺激

在睡前5分鐘左右,反復按壓你鼻翼兩側的迎香穴,按壓力度以感到腫脹為宜。這樣做能直接刺激呼吸系統,防止因為呼吸不暢而影響睡眠品質。

2、敲打膽經通暢

在睡前30分鐘左右敲打膽經,讓膽經通暢,你體內的氣血循環就會順暢,睡眠品質就會提高。此外,敲打膽經還有促進脂肪燃燒和代謝排毒的功效,能幫你在睡著時也瘦身排毒。

3、喝杯溫水好眠

在睡前1小時左右,慢慢喝一杯溫水,這樣在之後的睡眠過程中,你的睡眠品質就不會因為臟器缺水而受到影響。而且慢慢喝水的這個過程,也有助於平衡體內的雌激素分泌,有助於提高睡眠品質。

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三、能幫助入眠的食物

1、杏仁鬆緩肌肉

杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥鎂。所以吃少量堅果也是催眠的又一妙招。

2、燕麥片助睡眠

燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麥粥,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

3、香蕉安眠之說

有專家說香蕉實際上就是包著果皮的安眠藥,它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂。

4、牛奶鎮靜功效

睡前喝杯溫牛奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中含有色氨酸,它能夠發揮鎮靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

5、土豆清除障礙

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫牛奶做成土豆泥的話,效果會更佳。

6、蜂蜜助於放鬆

大量的糖分具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉,這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

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