女性減肥:飲食如何增壓減重荷爾蒙?

導讀:飲食雖然會影響女性的體重,但是一味的限制卡路里不是一件好事,妳應該要吃的聰明。像是早餐不吃澱粉碳水化合物、計算蛋白質攝入量、晚餐吃碳水化合物等,有效的吃比都不吃還比較有利於消除多餘體重。

一、如何利用飲食增加減肥荷爾蒙?

1、避免澱粉早餐

堅持高蛋白質的早餐可以豎立妳一整天的多巴胺水平,這有助於控制妳的食慾,防止渴望。這表示妳需要限制麵包和穀類食物。

2、蛋白質攝入量

妳每天需要的蛋白質攝入量為每公斤體重1.6~2.2克。攝取杏仁和綠葉蔬菜,因為它們的必需胺基酸是蛋白質的組成部分,是產生血清素、多巴胺、褪黑激素和生長激素必需的。

減肥

限制卡路里無法幫助減肥。

3、四點後吃澱粉

一天中太早吃澱粉碳水化合物如馬鈴薯和豆類,會導致渴望。然而,至少一餐吃澱粉碳水化合物可以幫助保持睪酮和血清素水平。所以在晚餐吃碳水化合物是最好的選擇。

4、每天吃三四餐

如果妳跳過不吃,或是兩餐之間等待太久,妳的身體會經歷巔峰和驟降,影響妳的荷爾蒙,如皮質醇和胰島素。這會引發身體壓力反應,讓妳在下一餐吃得過飽。

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5、每餐前兩杯水

水可以填滿妳的胃,減少妳的食物攝入量。此外。飲用水替代含糖飲料每杯可以省下100多卡路里。根據研究,超重的人在早餐前喝水可以減少13%的熱量攝入。

6、一週一次美食

限制妳的卡路里不是減肥有效的長期解決方案。一頓美食可以維持妳的甲狀腺荷爾蒙,也能提高妳的新陳代謝。另外,一頓美食也可以防止飢餓和渴望。

二、消除哪些飲食可維持健康?

1、消除油炸食品

油炸食品不僅熱量高,高溫也會使油致癌,增加癌症風險。此外,油炸食物也會增加妳的膽固醇水平,降低免疫力。

2、消除含糖食物

糖缺乏營養價值。攝取含糖的甜食會增加糖尿病和癌症的風險。而且很少人知道,糖就像一種藥物,在妳吃完之後會渴望更多的糖。

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3、人工的甜味劑

停止使用人工甜味劑替代糖。它會擾亂代謝,導致體重增加,增加糖尿病的風險。相反的,妳應該使用健康的替代品,如蜂蜜,來增加食物的甜味。

4、要消除白麵粉

大多數的食物中都含有白麵粉,這是中國飲食中的一個組成部分。避免每天吃白麵粉,因為不僅阻礙減肥,也有害健康。

5、消除反式脂肪

其他脂肪,如單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸、ω-3脂肪酸和飽和脂肪是健康的,但反式脂肪可導致膽固醇和脂肪在體內累積,導致發胖,這是許多生活習慣疾病的關鍵原因。

6、消除含氣飲料

妳應該要停止飲用含氣的飲料和包裝果汁,因為它們不僅含有糖和二氧化碳,而且缺乏營養素,會增加妳不健康的營養。

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