產後減肥和哺乳 最佳食物有哪些?

導讀:很多哺育母乳的媽媽都會擔心自己不斷補充能量導致肥胖,但事實上,有些食物可以幫助妳產生母乳,卻又不會增加妳的體重。杏仁、藍莓、菠菜等都富含營養,很適合每天食用,但最重要的還是要大量喝水。

一、可幫助減肥和哺乳的最佳食物

1、可以食用杏仁

杏仁可以讓妳飽足,而且非常容易攜帶,妳可以隨身放在手提袋、車上,當作零食食用。杏仁可以解救便秘、呼吸障礙、貧血、咳嗽和糖尿病。它還有助於皮膚和頭髮護理。

2、可以食用藍莓

藍莓可以直接食用,或是加在麥片、水果中一起食用,它富含抗氧化劑、維生素和礦物質,可以提供哺乳的媽媽能量。

產後飲食

有些食物既能增加母乳產量又不會導致肥胖。

3、可以食用糙米

糙米可以讓妳飽足,而且它遠比炸薯條、薯片、麵食或其他零食健康。糙米是健康的全麥碳水化合物,可以保持妳的能量,並讓妳生產優質的母乳給寶寶飲用。

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4、可以食用柳橙

補充大量的維生素C可以幫助妳預防感冒和鼻塞,而且哺乳的媽媽需要比孕婦更多的維生素C。柳橙和其他柑橘類的水果都是非常好的哺乳食物。

5、可以食用菠菜

綠葉蔬菜絕對妳是需要的食物之一。菠菜充滿了維生素A,是妳的寶寶需要的營養,而且也是非乳品的鈣質來源。更重要的是,它充滿了保護心臟的抗氧化劑,熱量也很低。

6、大量飲用開水

妳一定要大量的喝水,這能沖洗妳的身體、滋潤妳、幫助妳減肥。此外,它也可以幫助妳的皮膚保持健康、消除疲勞和幫助消化。

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二、產後飲食應注意事項

1、攝取健康食物

雖然妳想要減去多餘的重量,但哺乳期間妳還是需要許多營養和熱量。因此,選擇健康的食物,如蔬菜、水果、瘦肉等,既可補充營養又不會增加太多脂肪。

2、可以少量多餐

妳有可能因為哺乳非常容易飢餓。因此,妳可以試著少量多餐,不僅可以補充能量,還可以避免攝入太多食物,導致體重上升。

3、先喝湯再吃飯

如果妳擔心吃太多會胖,妳可以先喝湯再吃蔬菜,最後再吃飯。湯可以幫助妳的母乳分泌,還可以避免妳吃太多。白飯的熱量最高,所以最後再吃。

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