提高精子質量 增加男性生育力

導讀:要提高男性生育力就一定要增加精子的質量。因此,務必要吃正確的食物,並且保持運動習慣,戒菸、戒酒,降低生活壓力,這樣才能提高生育能力。此外,避免處於太熱的環境中,以防止精子被殺死,數量減少。

一、如何提高精子數量和品質?

1、務必吃的正確

如果男性想要保持生育力完好,這必須是第一步。吃不健康的垃圾食物可能不會馬上出現影響,但長時間下來會影響生殖系統。健康的飲食應含有蛋白質、水果、蔬菜和纖維。

2、不斷保持練習

男性的精子質量會隨著年齡而下降。如果在年輕時就保持積極,以後就不會面對太多性生活的問題。太瘦或太胖都會降低睪丸素、損失性慾和勃起障礙。因此,保持適度的運動很重要。

運動

運動有助於提高精子質量。

3、減少酒精攝入

有大量的證據證明,大量飲酒可導致男性不孕。根據研究,每天飲用超過1杯的酒會降低睪丸素分泌,這對健康精子的生產影響很大。此外,酒精也會降低精子的活動力。

延伸閱讀:食物摧毀精子?可能導致男性不孕

4、立即戒除菸草

香菸中含有許多致癌物,像是鎘、鉛和苯,只要抽一包菸,就會明顯增加精液中鎘的水平,降低鋅的水平。鎘會損害精子的DNA、殺死它們,減少它們的數量。

5、拒絕毒品殘害

毒品除了會殘害健康之外,還可能會無法進行性行為,導致不孕。它可能會降低精液生產、降低了血液供應陰莖、精子質量變差、降低精子數量。

6、不要過度壓力

健康的心理對健康的身體是重要的。如果頭腦中占據了太多不必要的壓力,身體的功能就會受到影響,包括性器官。高水平的壓力荷爾蒙會降低精子數量,影響精子產生。

7、盡量不要過熱

根據研究發現,增加暴露在熱度下會降低精子的數量。所以如果男性經常泡熱水浴,有可能會危害睪丸和健康的精子。

延伸閱讀:預防男性不孕應避免精子數量降低

二、可提高精子質量的食物

1、各種海鮮牡蠣

海鮮含有豐富的鋅,可以幫助增加精子的數量和品質,提高生育力。蝦子、牡蠣、生蠔等,都是含鋅非常豐富的海鮮。

2、洋蔥以及大蒜

洋蔥和大蒜可以降低壓力荷爾蒙,幫助提高男性的睪丸素。如果不介意它們的刺激味道,可以加在日常飲食中,經常食用。

3、含有硒的食物

根據研究,硒可以提高男性的睪丸素,增加精子數量。雞蛋、鮭魚、牛肉都含有豐富的硒,可以在平時多吃它們。

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