產後減肥護理 健康瘦身有方法

摘要:許多媽咪在產後最想做的第一步就是瘦身了,但是總是都用錯方法、減錯時間,導致身體不健康,其實在產後要先休息,體力復原,才能開始瘦身。現在就來看看產後如何健康的減肥,恢復產前的苗條身材吧!

一、產後減肥把握時機

1、坐月子期間

女性在生產後,身體正處於最虛弱的狀態,需要充分恢復,同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型。

2、產後6星期

坐完月子後也不要立刻開始減肥,因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況,因此還需要繼續恢復體力。產後大約6周後,才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計畫。

產後減肥

健康的減肥,恢復產前的苗條身材吧。

3、產後2個月

當分娩滿2個月且身體得到恢復後,即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了,可以適當加大運動量,並減少一定食量,改善飲食結構。

4、產後4個月

無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥,不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說,在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式:適量減少食量和適度增加運動。

5、產後6個月

產後6個月是體重控制的黃金時期,無論任何情況都應該進行減重了,否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨,以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳餵養,也可以適當減少一些食量了,但是要注意營養均衡。

延伸閱讀:產後飲食禁忌 準媽媽要知道

二、產後健康減肥方法

1、母乳餵養減肥

母乳餵養有助於產後減肥,你每次哺乳時,你的身體都會消耗大批熱量來分泌乳汁。而且,母乳餵養還有助於子宮的收縮,從而帶動整個身體的恢復。

2、產後合理節食

熱量低的飲食確實有助於你產後減肥,但是節食遠不該是你的首選方案。如果你計畫採用節食產後減肥法,要注意:不要太早節食、避免節食過度、避免體重迅速下滑。

3、適當運動減肥

運動是最好的產後減肥法了,任何能夠鍛煉你腹部和四肢肌肉,並且能夠燃燒熱量的運動,都是你產後減肥的好選擇。不過,在開始進行常規的身體鍛煉前,最好先看看你的身體是否準備好了。

延伸閱讀:減肥成功關鍵 突破減肥停滯期

三、產後減肥注意事項

1、哺乳期要多吃

為了減肥,不吃正餐以外的點心。如果換在平時是可以的,但是在哺乳期間,如果你不多吃一點,就沒有充足的奶水分泌,寶寶沒有奶水吃,你也不能消耗掉更多的熱量。

2、勿吃重鹹口味

吃太鹹的食物,或是含有醬油、辣醬等口味很重很刺激的調味品,以及其它醃制食品等,會使身體內的水分滯留,不容易排出,體重就無法下降。

3、請勿急著減肥

剛生下寶寶就開始做減肥運動,可能會影響子宮康復甚至導致出血,對你的傷口,不論是外陰切口還是剖宮產的傷口都是不利的。

延伸閱讀:哺乳期減肥 產後須知及禁忌

生活專家發表。非經授權,嚴禁轉載。

聯絡本站媽媽育兒百科寵物百科 常年法律顧問:沛揚聯合律師事務所
免責聲明:本網站資料,為網路資訊收集整理,僅供參考用途,並不取代醫師、治療師、護理師專業意見。如須尋求醫療診斷,請向專業醫護人員諮詢。