改善內分泌失調 飲食生活做起

摘要:許多女人總有經期不準、長痘痘等困擾,易憂鬱急躁等問題,其實這些都是因內分泌失調所照成的,但要改善其實很簡單,改變日常生活飲食,多吃新鮮蔬果、減少熬夜時間,平時多做運動其實就能平衡內分泌。

一、平衡內分泌八要點

1、隨時多做按摩

體內淋巴液與循環是否通暢,會影響身體對於廢物、毒素等物質的排出速度。正確的按摩手法,能維持血液循環的順暢,加速代謝,順利處理體內廢物。

2、提昇睡眠品質

提高睡眠質量,可以在上床睡覺之前的2~3小時內進行鍛煉,可使睡眠保持平穩。同時,在睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。

3、平時多吃黃豆

黃豆和豆製品中含有大量植物雌激素,在預防方面扮演重要角色,尤其是黃豆,可以改變體內激素的分泌。黃豆及豆製品具有平衡體內雌激素的作用。

內分泌失調

飲食、作息、熬夜都是導致內分失調原因。

4、捐血促進代謝

獻血可以大大促進自身代謝的能力,不但不會損害健康,定期獻血還是維持健康的方法之一。因此,只要身體健康,符合獻血條件,就可以去獻血。

5、減少熬夜時間

睡眠不足會導致新陳代謝失調。經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快,健康也會嚴重受損,所以能不熬夜就盡量別熬夜。

注意:每晚睡眠4小時或不足4小時人,身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現問題。

6、平時多做運動

運動提升身體能量有助健康。千萬別小看這短短30分鐘的運動量,它除了可以幫助消​​耗熱量、減輕體重,還能將氧氣帶到全身各部位,提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果會持續數個小時之久。

貼醒提醒:均勻的速度步行運動,非得要滿身大汗,就能提高代謝。

7、減少快餐次數

快餐給女性的是系統疾病和生殖系統的高發病率。攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌,脂肪中的類固醇可以在體內轉變成雌激素,促使乳癌細胞形成。

貼醒提醒:攝取人工激素過多,體內毒素過多,也會造成內分泌失調。因此,不要怕麻煩,多自己做菜煮飯。

8、泡澡促進循環

泡澡可以促進血管收縮、擴張。每次泡澡3分鐘,休息5分鐘再入浴,重複三次,就能在不知不覺中消耗大量能量,效果相當於慢跑一公里。

其它好處:同時泡澡也能促進老舊角質更新,保持肌膚光滑細緻。

貼心提醒:心臟不好的人並不適合常泡熱水澡,不妨試試熱腳,能使腳部微血管擴張,促進全身血液循環。

二、平衡內分泌飲食

1、食用新鮮蔬果

新鮮蔬果含有豐富的營養元素,如維生素A、維生素C、維生素E和抗氧化劑等,不僅有抗衰老等功效,而且還有助於調節內分泌失調。

2、含蛋白質食物

魚類是富含蛋白質的食物之一,而且還含有豐富的OMEGA-3,OMEGA-6和Omega-9油。這些油都是脂肪的最佳來源,每週食用兩次魚肉,將有助於保持內分泌系統的平衡。

3、大蒜增強免疫

大蒜對內分泌失調有著重要作用。大蒜既能增強人體的免疫能力,又能提高人體抵禦外界感染的能力。它還能幫助調節血糖水準。每天嚼一至兩個大蒜可有效維持內分泌平衡。

4、多吃綠色食物

肝臟偏愛綠色的食物,如菠菜、白菜、芹菜、生菜、韭菜、西蘭花等。常吃對肝臟有益的食物,可以維持荷爾蒙分泌的平衡,避免身體出現不良狀況。

5、吃高激素食品

中藥作為中國醫藥史上的瑰寶,其對各種疑難病症都自有一套療法。對於維持內分泌平衡,一些中藥藥材同樣有效,包括人參和銀杏等。人參是高激素食品,有助平衡狀態。

6、多吃含鈣食物

富含鈣質的食物包括牛奶、乳酪、綠葉蔬菜、豆乾和優酪乳等,富含維生素B的食物包括雞、魚、雞蛋、穀類、豆類和堅果等。常吃這兩類食物有助於保持內分泌平衡。

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圖片來源:http://goo.gl/FBFfwU

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