女性飲食:停止吃糖會有哪些健康益處?

導讀:女性通常比男性愛吃甜食,但是吃太多的糖對健康有害。如果妳立即停止吃糖,妳會發現心臟健康提升、痤瘡減少、焦慮煩躁減少,甚至是記憶力和睡眠品質都變得更好。妳可以多運動、多喝水來幫助減少吃糖。

一、停止吃糖會有哪些健康益處?

1、提升心臟健康

妳因為心臟相關問題而死亡的風險會大幅下降3倍。根據研究,糖會提高胰島素水平,活化交感神經系統,增加血壓和心跳率。因此,停止吃糖可以提升心臟的健康。

2、減少痤瘡粉刺

身體的炎症會觸發痤瘡。糖是炎症性的。根據研究,每天飲用含糖飲料會增加87%的炎症水平。因此,放棄含糖飲料妳就會減少痤瘡和粉刺。

甜食

吃太多糖會妨害健康。

3、可避免糖尿病

吃糖會促進脂肪沉積在肝臟。這些沉積物會導致胰島素抵抗,傷害胰腺。此外,吃糖有助2型糖尿病的發展。因此,改吃堅果來替代那些含糖的食物。

延伸閱讀:注意!孩童愛吃甜食含糖飲喝過量恐長不高

4、減少焦慮煩躁

吃甜食很容易導致胡思亂想。但一旦妳停止使用甜食來平復情緒之後,妳會感覺更好。根據研究,經常在飲食中吃糖的女性更容易體驗焦慮、情緒波動和煩躁。

5、提升睡眠品質

高糖量水平崩潰後會留給妳午間的疲憊和午睡的渴望。另外,糖會觸發皮質醇荷爾蒙,會干擾妳的睡眠。放棄吃糖妳會在白天更清醒和警覺,更容易在夜間睡著。

6、可提升記憶力

經常精神不濟?這可能是糖惹的禍。根據研究,剛含糖的飲食會阻礙學習和記憶。隨著時間推移,大量的糖會損害大腦細胞間的溝通,降低妳的記憶力。

7、幫助減少體重

妳會利用其它食物來取代含糖的食物,像是堅果,這會讓妳減少攝入卡路里。只要持續這樣的習慣,妳最終會減少一些重量。

延伸閱讀:吃糖會導致屁股大?女性減肥須知

二、如何減少對糖的渴望?

1、保持心情愉快

很多女性在感覺心情不好時,會特別想要吃甜食。因此,只要保持心情的愉悅,就能大幅的降低吃甜食的慾望。妳可以找一些興趣或嗜好,幫助維持妳的心情。

2、規律運動鍛練

運動對身體有許多的益處,還包括減少妳對食物的渴望。當妳保持規律的運動習慣時,身體會自動渴望補充能量的食物,而不是甜食。

3、獲得充足睡眠

睡眠不足時會影響大腦的運作,增加甜食的渴望。因此,讓自己獲得充足的睡眠,可以幫助降低妳渴望甜食、攝取甜食的機率。

延伸閱讀:健康飲食:吃糖和垃圾食物會變笨?

媽媽育兒百科發表。非經授權,嚴禁轉載。

圖片來源:https://goo.gl/ruFS3X

聯絡本站媽媽育兒百科寵物百科 常年法律顧問:沛揚聯合律師事務所
免責聲明:本網站資料,為網路資訊收集整理,僅供參考用途,並不取代醫師、治療師、護理師專業意見。如須尋求醫療診斷,請向專業醫護人員諮詢。