咖啡因過量影響健康 為何應該立即放棄?

導讀:許多人疲累時會仰賴咖啡因來提神,但如果攝入太多,會導致失眠、焦慮、噁心和頻尿。如果妳正在嘗試懷孕,妳和伴侶都應該要避免咖啡因,因為它會降低生育力。此外,過量咖啡因還會影響心臟和骨骼健康。

 

一、為何應該立即放棄咖啡因?

1、懷孕期間前後

如果妳計畫生育,限制妳的咖啡因攝入量,因為它會阻礙女性受孕。此外,咖啡因會導致血管變窄,限制血液流向寶寶。因此,懷孕期間一定要避免咖啡因。

2、影響精子數量

不只想要生育的女性應該避免咖啡因,男性也應該要避免。這是因為咖啡因會降低精子的濃度,進一步影響男性生育能力。

喝咖啡

咖啡因過量會影響生育。

3、減慢新陳代謝

喝太多咖啡或含咖啡因的飲料會導致液體滯留體內和腹脹,影響妳的減重目標。過量飲用這些飲料會抑制食慾,影響妳的新陳代謝。

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4、影響心臟健康

根據醫學研究顯示,過量攝入能量飲料、碳酸飲料和含咖啡因的飲料,可能會導致心臟節律不正常。這可能也會導致心房顫動,沒有及時治療會導致嚴重併發症。

5、影響骨骼健康

咖啡因有利尿的特性,頻尿會導致體內鈣質流失。每天飲用超過2杯咖啡或含咖啡因的飲料可以加速骨質流失,干擾體內維生素D的吸收。

二、如何簡單提高能量水平?

1、攝取健康食物

很多營養都可以提供能量和精力,像是蛋白質、碳水化合物。因此,妳可以多吃雞蛋、豆類、蔬菜水果,來幫助提升妳的能量水平。

延伸閱讀:幼兒飲食健康避免過多咖啡因

2、規律運動習慣

運動可以提高妳的新陳代謝,以及身體的含氧量。身體細胞如果氧氣足夠,就會讓妳感覺有活力,提高妳的能量水平。

3、充足休息睡眠

睡眠不足是引起疲勞的常見原因。因此,妳應該要讓自己每天獲得充足的睡眠,至少7~8小時。此外,白天妳也可以讓自己適當的午睡,可以幫助妳恢復疲勞。

4、呼吸新鮮空氣

當身體的氧氣量不足時,大腦缺氧就會導致身體疲憊、昏沉。因此,妳可以嘗試走到戶外,呼吸一下新鮮空氣,增加身體的含氧量。

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