冬季健康須知 哪些食物可對抗感冒?

導讀:冬天的氣候寒冷,不小心就會感冒生病。如果妳不小心感冒,沙丁魚、黃色甜椒、蘑菇、柑橘類水果都是非常好的食物,可以幫助對抗感冒和流感。此外,運動和充足睡眠也可以幫助提高免疫力,預防感冒生病。

一、哪些食物可對抗感冒?

1、沙丁魚含脂肪

脂肪魚富含有ω-3脂肪酸,有助於減少體內心臟疾病和炎症。此外,ω-3脂肪酸還可以幫助增強免疫細胞功能。沙丁魚富含有ω-3脂肪酸,還含有蛋白質和鈣、維生素D,非常有益健康。

2、食用黃色甜椒

通常生病時,第一件事就是想到補充維生素C,黃色甜椒是維生素C的最佳來源之一。根據研究,維生素C對治療呼吸道感染非常有幫助,還可以幫助預防感冒。

感冒

冬天很容易感冒。

3、可以食用蘑菇

富含B族維生素、硒和豐富的抗氧化劑,蘑菇一直被認為能夠幫助增強免疫力。蘑菇有抗病毒的效果,食用後可以增加對抗感染的細胞。

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4、適量飲用酒精

妳一定沒想過酒精可以幫助妳對抗體內的感染。事實上,感冒時喝酒會導致脫水,加劇妳的症狀。但是,每天適量的飲酒就可以讓妳免於生病。每天一杯,是最好的建議量。

5、食用溫暖雞湯

雞湯有助於治療感冒。這是因為溫暖的液體可以補充水分,有助於鬆弛黏液,減輕喉嚨痛。此外,雞湯有抗炎的特性,可以舒緩感冒症狀。

6、吃柑橘類水果

柑橘類的水果富含有維生素C,經常食用可以增強妳的免疫力。如果可以,連皮一起吃。柑橘水果的皮含有天然的化學物質,檸檬烯,可以幫助治療氣管炎。

7、經常食用生薑

無論妳要直接吃或是加在菜餚中,生薑都非常適合妳經常食用。生薑可以鬆弛黏液,舒緩噁心不適,對治療感冒症狀非常有益。

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二、如何防止冬季感冒

1、提高免疫系統

想要預防生病,提高免疫力是必要的。妳可利用飲食來提高免疫力。多吃含有維生素C、B和ω-3脂肪酸的食物。

2、獲得充足睡眠

睡眠不足會降低妳的免疫力,讓妳容易生病和感染。因此,妳應該要獲得充足的睡眠,每天至少睡7~8小時。

3、規律運動習慣

保持運動習慣也可以幫助提高妳的免疫力。選擇一個妳喜歡的運動,並且每週至少鍛鍊3天,可以幫助維持身體健康。

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