媽媽鍛鍊減肥 務必小心運動傷害

導讀:運動是減重的一個好方式,但如果不小心,可能會導致運動傷害。腳踝扭傷、外脛夾損傷、腰部拉傷等等,都是鍛鍊常見的傷害。為了防止受傷,運動前一定要先暖身,並在中途採取適當休息,才能避免受傷。

一、常見的運動傷害類型

1、腳踝關節扭傷

扭傷腳踝不一定只在戶外發生,室內的跑步機也可造成傷害。如果妳太快跳下跑步機,有可能會扭傷妳的腳踝。如果妳在戶外跑步,也可能因為路面不平而扭傷。

2、外脛夾的損傷

這是一種急性的小腿疼痛,通常是因為長時間跑步和跳躍,導致小腿肌肉壓力過大導致。穿著合適的鞋子,逐步提高運動強度可以幫助預防。

扭傷

扭傷是常見的運動傷害。

3、腰部拉緊緊張

如果妳在運動過程中,腰部突然有尖銳的刺痛,這可能是妳已經運動過度的跡象。蹲或不當舉重都可能會損壞腰部。妳有可能感受到壓力,甚至是神經壓迫或椎間盤突出。

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4、肩旋轉肌受傷

有些活動,如游泳、扔球,或是一段時間反覆重複同樣的動作,都可能不小心傷害妳的肩頸的旋轉肌。良好的姿勢可以幫助預防。

5、髕骨綜合病症

跑步、下樓梯、長時間翹腳坐著都可能會導致膝蓋骨下疼痛,這稱為髕骨綜合徵,妳會聽到膝蓋發出吱嘎聲或吱吱聲。跑、跳或蹲也可能會導致這個。

6、二頭肌肌腱炎

疼痛的肩膀和虛弱的上臂可能是肌腱炎的跡象,這通常是反覆動作出現的過度使用傷害。避免重複的動作或是中間採取休息都可以幫助預防肌腱炎。

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二、媽媽如何防止運動傷害

1、運動前先暖身

大多數的運動傷害都和事前暖身不足有關,緊繃的肌肉會非常容易造成傷害。因此,運動前務必要仔細的暖身,才能有效防止運動傷害。

2、時間不要過長

當妳運動或是鍛鍊的時候,時間最好不要太長,因為這樣會增加身體的壓力,最後導致受傷。因此,視自己身體的能力,不要過度勉強自己。

3、中間適當休息

運動時間過長會導致妳的肌肉過度使用,導致受傷。因此,如果妳需要長時間運動,最好在中間採取適當的休息,這樣可以防止運動過度、肌肉受損。

4、事後緩和運動

當妳運動結束後,最好也進行一些緩和肌肉的運動,這樣可以舒緩妳的肌肉壓力,防止肌肉因為運動而受傷。

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