面臨生產恐懼 準媽媽如何消除緊張?

導讀:很多孕婦在分娩時都會非常緊張和害怕,像是擔心疼痛、剖腹開刀、會陰撕裂等。雖然這有的沒辦法避免,但妳還是可以諮詢醫生的建議,或是尋求家人支持來幫助自己消除壓力和恐懼,畢竟太多壓力有害健康。

一、準媽媽生產時會有的恐懼

1、害怕太過疼痛

這是媽媽們最明顯的關注。妳可以透過呼吸練習或替代放鬆的方式,如拉梅茲呼吸法。這些方式可以幫助放鬆妳的精神,減少緊張。

2、害怕會剖腹產

大部分的女性都希望可以採用自然產,而不是剖腹產,因為自然產的風險性比較小,還可以提高寶寶的免疫力。妳可以事先和醫生溝通,除非緊急情況,否則以自然產為主。

生產

大部分的女性生產時都會很緊張。

3、尖叫的太大聲

雖然這不算什麼大的問題,但確實有女性擔心自己在分娩的時候,不小心叫得太大聲。基本上,孕婦根本不需要容忍,因為所有的醫療團隊都已經習以為常,不會笑妳。

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4、害怕嚴重撕裂

生產時如果沒有正確用力,有可能會導會陰嚴重的撕裂傷。因此,當妳嘗試推動寶寶的時候,試著控制力道和改變姿勢,可以幫助避免撕裂。

5、擔心出生缺陷

即使平時的產前檢查可以讓妳知道寶寶的生長發育是否健康正常,但多數的媽媽還是會擔心寶寶有天生的缺陷存在。但基本上,只要平時產檢和篩檢都正常,寶寶就不可能會有缺陷。

二、如何克服生產的恐懼

1、避免接收渲染

很多電視節目或是朋友可能會傳遞許多分娩的可怕和嚴重性,這可能會加深妳的恐懼,讓妳更加的緊張和害怕。因此,關掉這些節目,不要聽朋友的經驗,妳可能會好過些。

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2、協求專家協助

妳可以針對妳擔心的部分,諮詢醫生。醫生會給妳專業的建議,並提供妳解決的方式。獲得更多知識和技巧可以幫助降低妳的恐懼感。

3、尋找放鬆方式

妳可以找一些可以幫助妳放鬆的方式,像是運動、閱讀、泡澡。透過這些方式,降低妳的壓力,讓妳感覺愉悅,精神放鬆。

4、尋求家人支持

擁有精神上的支持可以讓妳更有力量去面對分娩的恐懼。因此,妳可以尋求伴侶或是家人的精神支持,幫助妳渡過生產的過程。

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