預防荷爾蒙失衡 女性生活怎麼做?

導讀:荷爾蒙失調會導致許多健康問題,如月經紊亂、情緒問題、不孕、體重增加等。因此,妳平時應該要對抗壓力、多睡覺,並且規律運動、吃的健康,才能有效的幫助平衡荷爾蒙。ω-3脂肪酸和抗氧化劑也要多補充。

一、女性如何平衡荷爾蒙?

1、必須對抗壓力

壓力是健康最大的敵人。當我們感到壓力的時候,皮質醇荷爾蒙就被釋放。長期過量的皮質醇釋放會導致高血壓、甲狀腺失調、骨密度損失、高血糖、月經週期等問題。

2、務必要多睡覺

睡覺是讓身體恢復、平衡荷爾蒙的好方法。成年人需要7~9小時的睡眠,睡太少這些可能會衍生內分泌系統的問題。此外,最好在10點前睡覺,荷爾蒙功能最佳。

月經問題

荷爾蒙失衡會引起月經問題。

3、間隔性的運動

運動是平衡荷爾蒙、降低壓力水平的好方法。游泳、跑步、散步、健行都可以。最有利的是每週進行2、3次的高強度運動,幫助激活荷爾蒙調節。

延伸閱讀:預防荷爾蒙失調女性飲食怎麼吃?

4、攝取合理飲食

荷爾蒙分泌失調時,最好吃天然的食物來避免毒素和致癌物質導致內分泌系統混亂。盡可能的吃健康的食物,如綠葉蔬菜、優質水果。

5、要削減咖啡因

咖啡因是一種興奮劑,也是一種很糟糕的東西。它會提升皮質醇水平,降低甲狀腺荷爾蒙水平,讓身體的內分泌系統混亂。

6、補充維生素D

身體需要一定數量的維生素和礦物質才能正常的工作。缺乏它們可能會導致荷爾蒙失衡。要平衡荷爾蒙最重要的維生素之一就是維生素D3,每天在陽光下30分鐘到1小時是很重要的。

延伸閱讀:懷孕荷爾蒙影響引起許多身體效應?

7、創意性的生活

當妳做自己喜歡的事情時,會給予身體很大的能量,這能讓妳的心感到悠閒安逸。妳可以畫畫、唱歌、種花,做任何讓妳感覺良好的事情。

二、可幫助平衡荷爾蒙的食物

1、ω-3脂肪酸魚

ω-3脂肪酸是健康的脂肪,可以幫助維持細胞的健康,預防心臟病、高血壓等疾病。妳可以在日常生活中多吃魚,幫助補充ω-3脂肪酸。

2、抗氧化劑食物

抗氧化劑對維持荷爾蒙平衡很重要。因此,妳應該多吃含有抗氧化劑的食物,如綠葉蔬菜、水果、漿果等。此外,抗氧化劑還可以讓妳延緩老化。

延伸閱讀:女性減重沒有成效?和荷爾蒙有關係

媽媽育兒百科發表。非經授權,嚴禁轉載。

圖片來源:https://goo.gl/9kDAVk

聯絡本站媽媽育兒百科寵物百科 常年法律顧問:沛揚聯合律師事務所
免責聲明:本網站資料,為網路資訊收集整理,僅供參考用途,並不取代醫師、治療師、護理師專業意見。如須尋求醫療診斷,請向專業醫護人員諮詢。