吃糖會導致屁股大?女性減肥須知

導讀:很多女性都有屁股大的問題,除了懷孕的關係之外,經常久坐、愛吃甜食、肉類等食物,也會導致脂肪囤積在屁股和髖部。此外,如果妳本身屬於西洋梨體型,這也會導致脂肪非常容易囤積在下半身,很難消除。

一、脂肪為何容易囤積在屁股?

1、屬於梨形體型

如果妳有一個梨形的體型,妳會容易得到很多重量在妳的屁股,而不是上半身。這是一種遺傳易感性,而且如果妳有梨形身材,消除屁股的脂肪可以是相當困難的。

2、妳久坐一整天

當妳整天坐在辦公室,而且一整天很少移動時,皮下脂肪會隨著時間囤積在妳的屁股。因此,只要妳可以就走動散步一下。

女性屁股

女性常有屁股太大的困擾。

3、妳遇上更年期

更年期左右,即使是蘋果型的女性也會攜帶許多重量到髖部和臀部,這是因為雌激素下降和新陳代謝減慢的關係。力量訓練可以幫助鍛鍊肌肉,防止發胖。

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4、食用含糖食物

沉迷於高糖的食物,如蛋糕和糖果,會導致妳的腹部、大腿和臀部囤積脂肪。主要是因為這些食物中含有果糖的關係。

5、食用錯誤脂肪

大量攝取肉類和乳製品中的飽和脂肪會導致皮下脂肪囤積,而且脂肪主要會積聚在妳的髖部和臀部,造成妳的肥胖。

二、如何幫助鍛鍊臀部的肌肉?

1、要盡量多走路

久坐特別容易導致脂肪囤積在屁股。因此,妳應該要避免久坐。經常起來活動、走動,並盡量以走路取代坐車。

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2、盡量多走樓梯

上下樓梯時妳會抬起妳的腳,這有助於緊實大腿和屁股的肌肉,避免下垂。因此,盡量以走樓梯取代搭乘電梯,可幫助妳鍛鍊屁股肌肉。

3、嘗試深蹲練習

深蹲有助於鍛鍊妳的大腿、屁股和核心肌肉。妳可以直接往下深蹲鍛鍊,或是靠著牆半彎曲膝蓋,記住不要翹起屁股。

4、交叉抬腿運動

很多想要削減大腿脂肪的女性一定都有做過這個運動。扶著椅背,並一腳往後抬。兩腳輪替可以幫助鍛鍊妳的屁股和大腿,防止下半身肥胖。

5、經常夾緊屁股

除了特定的運動之外,妳還可以在平時夾緊妳的臀部肌肉。經常夾緊、放鬆也是一種鍛鍊屁股的方式,而且這隨時都可以進行,沒有人會發現。

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