懷孕後期胎兒太小 媽媽如何健康增重?

導讀:妊娠期間妳應該要增加適當的體重,這樣才能確保寶寶的重量足夠、發展成熟。如果妳發現胎兒的重量不足,妳需要增加攝取額外的熱量,妳可以多吃水果、健康脂肪、蛋白質、健康碳水化合物等來增加重量。

一、如何健康增加胎兒的重量?

1、須增加卡路里

妳需要在懷孕的最後3個月額外補充300卡路里的熱量,來促進寶寶正常的生長。新鮮水果、蛋白質、全穀物和健康的碳水化合物都是非常好的食物選擇。

2、攝取健康脂肪

食用不飽和脂肪可以幫助寶寶成長,並確保妳的胎盤是健康的。橄欖油、酪梨、堅果、種子和魚的脂肪,如鮭魚,都是非常好的健康脂肪選擇。

孕婦

健康的體重關係到胎兒的健康。

3、保持控制壓力

當妳焦慮或壓力時,有可能會影響妳的食慾,這反過來又影響了寶寶的重量。管理妳的壓力和保持冷靜對健康的懷孕非常重要。

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4、吃產前補充劑

妳可以按照醫生的處方考慮服用產前補充劑。維生素補充劑可以提供身體額外的營養,這樣可以支持寶寶的體重和幫助健康的懷孕。

5、保持定期產檢

如果妳經常拜訪妳的婦科醫生,就可以留意妳的懷孕和寶寶的成長。這樣可以幫助妳採取適當的措施來幫助寶寶的成長。

二、其他增加體重應注意事項

1、飲食務必規律

飲食的攝取對妳和寶寶的健康非常重要,所以妳應該要攝取營養的食物。但如果飲食不正常可能會影響妳和寶寶的體重,所以妳應該規律飲食,並經常補充點心。

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2、選擇健康食物

妳有可能會渴望許多怪異的食物,但它們可能並不健康,對胎兒沒有助益。因此,妳應該要選擇食用健康、營養的食物,以幫助健康體重。

3、不需要制式化

沒有人規定早餐一定要吃三明治和牛奶,妳也可以吃麵條和沙拉。妳不需要按照一般人的想法來進食,妳可以吃任何妳想吃的食物,只要是健康的食物。

4、不要計算熱量

妳有可能擔心自己吃的不夠或吃得太多而不斷計算熱量,但這樣反而會增加妳的心理壓力,影響妳的食慾和健康。因此,妳不需要設想太多,吃就對了。

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