兒童教育:如何幫孩子克服考試壓力?

導讀:很多孩子在面臨考試的時候,精神壓力太大,導致失眠、睡不好、食慾降低,甚至是出現嘔吐、腹瀉等症狀。因此,妳應該讓幼兒保持正面的態度、放輕鬆,並遵循健康的生活習慣,才能在考試時表現的正常。

一、如何幫助孩子克服考試壓力?

1、保持正面態度

妳應該要知道孩子很多事情已經做得很好,妳還應該讓他知道,一直專注在課程成績不佳或成功上是沒有幫助的,保持正面的態度比較重要。

2、健康生活習慣

妳應該鼓勵孩子擁有每天良好營養和睡眠習慣。不要讓他們臨時惡補,在考前一天熬夜,這樣會影響考試當天的精神和體力。

考試

兒童面臨考試時常感覺壓力很大。

3、避免多項任務

透過大程度的減少分心可幫助孩子練習專注。在孩子學習的時候,關掉音樂、電視、電腦等會導致分心的事物,讓孩子可以專心念書。

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4、適當休息小憩

讓孩子在複習的過程中,適當的休息小憩。睡眠有助於將資訊儲存在記憶中。因此,不要讓孩子持續不間斷的看書,否則反而影響記憶力。

5、短暫放鬆休閒

當孩子感覺精神疲累時,也可以讓他進行短暫的休閒活動,如打籃球、散步,或是呼吸新鮮空氣。這都能幫助孩子充電,再次有能量學習。

6、睡前不用3C

如果孩子有使用3C的習慣,務必要限制他睡前使用。睡前使用3C產品會影響睡眠品質,睡眠品質不佳可能會影響孩子的考試。

7深呼吸放輕鬆

考試的壓力可能會引發孩子焦慮和緊張,造成呼吸急促、呼吸困難等問題。因此,提醒孩子別忘了深呼吸,讓自己保持輕鬆,才能在考試的時候集中注意力。

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二、孩子考試焦慮常出現的問題

1導致食慾不佳

精神壓力太大、焦慮時,往往會影響人的食慾,這對孩子也是一樣。孩子有可能因為緊張、煩惱而食慾降低,吃不下飯。

2、影響睡眠品質

睡眠狀況也是一樣,在經歷高度壓力的時候,常會失眠、睡不著,這反過來又會影響孩子的記憶力和專注力,導致考試成績不佳。

3、出現嘔吐腹瀉

許多人在經歷壓力的時候,也會出現嘔吐或是腹瀉的消化問題。此時一定要讓孩子補充水分,才能避免脫水的情況發生。

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