產後瘦身要領 懷孕期開始運動

摘要:有些孕媽咪在懷孕期間因為營養攝取過多導致生產後無法快速的回復到曼妙的身材,到底該如何健康又有效的產後減肥呢?今天小編就要來跟新手媽咪們分享輕鬆又健康減肥方法,讓您迅速恢復到產前魔鬼身材。

一、從產前就開始做起

1、隨時做好補水

保持身體滋潤能讓你充滿能量,抵禦膀胱感染,避免便秘。建議每天至少要攝入12杯水(約3升,其中20%來自食物)。

2、懷孕合理運動

懷孕期間運動能給予你更大的能量,為產下寶寶做好準備。只要醫生肯定,身體健康的你可以每週鍛煉2.5小時以上。一些低強度的運動,如散步和游泳都是非常好的選擇。

3、適時伸展放鬆

報一門孕期瑜伽課,讓自己全身心放鬆、更好的平衡身體。專業瑜伽教練知道什麼姿勢對孕婦是安全的,並會隨著產期的臨近不斷為你調整動作。

產前運動

懷孕期間運動,產後身材比較不會走樣。

建議諮詢:不過即便是練瑜伽,也應該事先征得醫生的同意。

4、選擇健康飲食

早餐是一定不能免的,正餐之間可用健康的小零食墊墊肚子。拒絕生的或半生的雞蛋和肉、體內容易富集汞的魚類、和未經消毒的乳製品。

溫馨提醒:除非經過徹底的加熱,冷切肉也不應當進入你的餐盤。

5、注重孕期睡眠

懷孕後3個月,頻繁排尿、胃部灼熱、渾身難受和焦慮又讓你難得安眠?試試以下小竅門吧:向左側睡,把一個枕頭墊在背後、一個枕頭夾在兩腿之間;儘量在白天鍛煉,避免晚上劇烈運動;睡前少喝點兒水。

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二、選對產後減肥時機

1、循序漸進減肥

當生產滿2個月且身體得到恢復後,即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了,可以適當加大運動量,並減少一定食量,改善飲食結構。

2、依自身狀況減

產後大約6周後,才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計畫。在身體完全恢復且不需要進行母乳餵養的前提下,此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。

3、減肥的關鍵期

產後六個月是體重控制的黃金時期,如果產後六個月內能夠恢復到懷孕之前的體重,則8-10年後,體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降,則8-10年後,平均體重會增加8.3千克。

4、加大減肥力度

(1)無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥,適當控制飲食。

(2)對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說,在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式:適量減少食量和適度增加運動。

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三、產後減肥要點須知

1、哺喂寶寶母乳

研究報告指出,產後哺乳期有助恢復身材,增進子宮收縮及復原(產後子宮恢復),甚至能降低女性癌症的發生率。

2、飲食清淡為主

月子裡的食物大多是高熱量、高蛋白的,在坐月子期間如果肆無忌憚的進補,而身體虛弱又賴於運動。在生產前減掉的體重很容易就反彈回來。

建議:月子期間以營養均衡、清淡為宜,更加要杜絕零食。

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