保護心臟健康 女性如何聰明自保?

導讀:女性體內的脂肪含量通常比男性高,所以相對的容易導致膽固醇囤積,造成心臟疾病。因此,為了保護妳的心臟,妳應該要戒菸、削減甜食、規律運動,讓自己獲得足夠的睡眠和降低壓力,才能擁有好的心臟。

一、女性如何保護自己的心臟?

1、了解自己的心

健康檢查時,有許多相關的數據可以讓妳知道自己心臟的健康狀況,如心跳率、膽固醇指數、血壓、CRP指數等。了解自己的健康狀況才能預先做好保健措施。

2、務必停止吸菸

抽菸或吸二手菸會傷害妳的心臟。香菸中的毒素會損害血管內裡,危及血液流動,引起炎症,並可能導致心臟病發作。此外,也要避免汙染的空氣,因為污染顆粒會提高心臟病風險。

心臟疾病

缺乏運動會增加心臟疾病的風險。

3、嘗試運動鍛鍊

進行體力活動的人通常活得比較久,因為運動可以限制膽固醇和受損細胞積聚在動脈。規律的運動不僅可以控制不健康的膽固醇水平,還可以降低高血壓,對於炎症也有幫助。

4、削減含糖食物

我們需要吃正確的食物來減少發炎。加工食品、精緻穀物和白米都會顯著的增加體內炎症的過程,引起心臟問題。因此,削減妳的糖攝入量,以降低妳的膽固醇和高血壓。

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5、食用健康脂肪

不是所有的脂肪都對心臟健康不好。妳應該限制反式脂肪、飽和脂肪的食物,它們會增加妳的膽固醇水平。相反的,妳應該吃橄欖油、酪梨等健康的脂肪,以降低膽固醇水平。

6、維持健康體重

健康體重有助於維持心臟的健康。妳可以利用BMI指數來衡量自己的體重健不健康。一般來說,BMI介於18~24之間為健康的重量。

7、獲得足夠睡眠

睡眠期間,妳的血壓會下降,心跳速率減慢,心臟可以自然的休息。每晚獲得7小時的睡眠可以降低心臟疾病風險,但睡低於6小時或超過10小時會增加心臟病的風險。

8、放鬆減輕壓力

經常處在生活壓力或情緒緊張下會更容易有心臟病。在壓力之下,女性有12倍的機率心臟病,14倍的機率中風。

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二、可保護心臟健康的食物

1、可以食用蘋果

蘋果可以幫助維持身體健康,包括妳的心臟。因為它富含有抗氧化劑和果膠,可以幫助降低妳的膽固醇,預防疾病。

2、可以食用番茄

番茄富含有茄紅素,可以防止膽固醇堆積,還可以壞膽固醇氧化,預防心臟疾病。不過,煮熟的番茄才能發揮最大的效益,所以最好煮熟再吃。

3、可食用南瓜子

南瓜子不僅可以幫助減肥,還可以保護妳的心臟。此外,南瓜子還可以幫助降壓,緩解心絞痛,預防牙齦萎縮。

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