女性想要懷孕 應重視哪些技巧?

導讀:如果妳想要懷孕,一定不能錯過這些飲食技巧。多補充葉酸、鐵、健康脂肪、纖維等食物,都能提高受孕能力。此外,獲得足夠的睡眠、運動及鍛鍊、減輕壓力水平也是提高懷孕機率的重要技巧,一定要知道。

一、幫助懷孕的飲食技巧

1、多吃蔬菜水果

妳每日的蔬菜水果最低建議量是9份,當然妳可以吃的更多。蔬菜和水果對最佳健康是關鍵必要的,它們也可以幫助保持心情良好,提高生育能力。

2、需要補充葉酸

葉酸是B族維生素,它可以幫助我們身體產生DNA,幫助細胞分裂。妳可以吃蘆筍、綠葉蔬菜、花生、黑豆等食物。

懷孕

想要懷孕一定要注意飲食。

3、富含鐵的食物

鐵會在月經期間流失,所以當妳嘗試懷孕時,一定要在飲食中補充鐵。即使是妳已經懷孕了,也需要優化妳的飲食,讓妳感覺良好,紅血球功能最佳化。

延伸閱讀:年過四十難受孕如何提高懷孕機率

4、攝取健康脂肪

健康脂肪對細胞功能和大腦健康很重要,而且它們對受孕很重要。因為為了受孕,妳的荷爾蒙水平需要維持在最佳狀態。酪梨、堅果、種子都是很好的來源。

5、補充瘦肉蛋白

豆類、堅果、種子、全穀物、野生魚都是最佳的瘦肉蛋白來源。瘦肉蛋白有助於保持身體強壯,並確保心臟和大腦得到它們需要的足夠營養。

6、補充纖維食物

所有植物性食物都含有纖維,如水果、蔬菜、綠色蔬菜、豆類、堅果。纖維對最佳腸道健康、消化系統健康、心臟健康和日常排毒很重要。

延伸閱讀:嘗試懷孕:找出最好的受孕時機

二、幫助懷孕的其他技巧

1、至少睡八小時

如果妳想要懷孕,獲得足夠的休息和睡眠很重要。睡眠有助於恢復妳的荷爾蒙,減少皮質醇水平。皮質醇是壓力激素,升高時身體不會產生最佳水平的孕激素,讓妳懷孕。

2、運動以及鍛鍊

運動是提高荷爾蒙功能的好方法。久坐的生活方式對心臟健康也很危險,會導致體重增加,擾亂最佳的荷爾蒙功能。

3、檢視妳的壓力

壓力會對妳的健康造成嚴重的破壞,所以應盡可能的減緩和降低妳的生活壓力。運動、冥想、旅行、參與愛好都能幫助減輕壓力。

延伸閱讀:增加懷孕機率輕鬆受孕無壓力

媽媽育兒百科發表。非經授權,嚴禁轉載。

圖片來源:https://goo.gl/jCtgSb

聯絡本站媽媽育兒百科寵物百科 常年法律顧問:沛揚聯合律師事務所
免責聲明:本網站資料,為網路資訊收集整理,僅供參考用途,並不取代醫師、治療師、護理師專業意見。如須尋求醫療診斷,請向專業醫護人員諮詢。