提高運動效果 鍛鍊前可吃哪些點心?

導讀:想要讓妳的鍛鍊效果達到最好,妳可以在運動之前補充一點能量點心,如燕麥片、香蕉、蘋果片沾花生醬、開心果等等。它們含有碳水化合物,可以提供能量,讓妳飽足,避免因為運動消耗熱量而變得太過虛弱。

一、可幫助鍛鍊效果的點心

1、漿果和燕麥片

如果妳在早晨鍛鍊,這很適合當早餐。燕麥會在鍛鍊過程中慢慢消化,讓妳保持飽足。漿果可以提供額外的碳水化合物和抗氧化劑,對抗鍛鍊中引起的壓力。

2、食用一根香蕉

高品質的複合碳水化合物是鍛鍊前的最佳能量來源,這也是為什麼香蕉是優秀、抓了就走的選項。香蕉不僅含有碳水化合物可以提供能量,它還含有鉀,可以防止運動中肌肉痙攣。

冰沙

運動前喝冰沙可以提供能量。

3、蘋果片花生醬

這是一個非常棒的選擇,因為它簡單、方便、適合任何時間。蘋果片沾花生醬含有蛋白質和碳水化合物,適合不需要吃太多的鍛鍊。

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4、開心果和藍莓

對一個富含蛋白質和碳水化合物的包裝來說,一把開心果和藍莓是非常棒的選擇。藍莓充滿了抗發炎的特性,有助於恢復運動引起的肌肉損傷所導致的力量損失。

5、飲用水果冰沙

不是所有的冰沙都是何,遠離含糖的添加劑,並加入一點蛋白質。冰沙不僅可以提供碳水化合物的攝入量,還可以確保妳含有水分開始鍛鍊。

6、咖啡以及牛奶

牛奶的蛋白質和碳水化合物可以提供妳持續的能量,咖啡中的咖啡因可以讓妳清醒、興奮,而且這是一個保持水分健康又滿足的方式。

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二、適合運動後食用的點心

1、適合食用堅果

堅果可以提供蛋白質、必需脂肪酸,還能幫助提高妳的新陳代謝。因此,妳可以在運動後食用一點杏仁或是核桃。

2、可食用水煮蛋

運動後很適合補充蛋白質,除了可以提供能量之外,還能修復妳的肌肉。水煮蛋份量不大,又能飽足,很適合女性運動後食用。

3、食用一根香蕉

香蕉除了適合鍛鍊前食用,鍛鍊後食用也很適合。它可以提供妳能量,提高肌肉力量。此外,飲用果汁也很有幫助。

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