父母經常精疲力盡 如何提升自己能量?

導讀:家中有小孩的爸媽通常都會比較勞累,因為要比孩子早起,比他更晚睡。此外,還需要兼顧家務、準備三餐、上班,所以能量消耗殆盡是常見的事。妳可以補充維生素D3、多攝取纖維食物、少量多餐來提升能量。

一、父母如何提升自己的能量?

1、補充維生素D

當妳感覺能量不足時,有可能是維生素D3不足。喝牛奶或是曝曬一點陽光是不足以獲得足夠的維生素D3,讓身體系統正常運作,妳應該考慮維生素D3補充劑。

2、改變飲食習慣

經常食用新鮮、高纖維的食物可以提高妳的能量,還能清理使妳疲累的毒素。在日常飲食中加入大量的蔬菜和水果,以及蛋白質。

疲累爸媽

爸媽很容易精疲力竭。

3、頻繁攝取食物

突然攀升的血糖會摧毀妳的能量,並讓妳昏昏欲睡。攝取健康的碳水化合物,如蔬菜、水果和蛋白質,可以提高妳的能量,維持血糖水平。

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4、避免攝取甜食

糖會讓孩子亢奮,但實際上是減慢身體速度,功能變差。在妳削減糖的飲食幾週後,就能明顯感覺能量的不同。

5、減少電子設備

當妳花長時間在電視、電腦、手機時,這些藍光會減少妳的睡眠質量。試著減少妳使用這些電子設備的時間,妳會獲得更好的睡眠品質。

6、增加私人時間

妳為了家庭和孩子可能減少了大量的私人時間,這也會導致妳疲累。因此,試著增加一點私人時間,放鬆、泡澡、看書都可以減少妳的勞累感。

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二、爸媽可以分工合作的事

1、打掃以及家務

家裡的環境整潔不應該全都是爸爸或媽媽的責任,而是大家都應該負責的。因此,妳可以和伴侶協商,分工合作,一起分擔家務。

2、照顧寶寶幼兒

如果妳有孩子,這可能是造就妳們夫妻疲累的主要原因。妳們可以分配,輪流照顧寶寶,這可以給妳們彼此有充分的時間休息。

3、準備三餐料理

準備家人的三餐不是只有媽媽可以做,爸爸也可以。妳可以和伴侶輪流準備三餐,也許還能增加餐點的變化和樂趣。

4、輪流採購買菜

家裡需要的生活必需品、食物、點心等物品都可以爸媽兩人輪流採買,不一定要同時去,也不一定都單一人去買才可。妳可以將要採買的物品列成清單,再交給伴侶。

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