月經期間健康 避免錯誤飲食觀念

導讀:生理期的身體保健很重要,但是有許多觀念,如喝溫開水、牛奶、胡蘿蔔汁可以幫助減少失血、舒緩疼痛,都是不正確的觀念。相反的,妳應該多補充鐵、鈣、維生素和ω-3脂肪酸,才能幫助減少抽筋和痙攣。

一、月經期間常見錯誤飲食觀念

1、不能食用酸食

月經和吃酸性食物並沒有相關性,妳應該要吃大量的蛋白質、鈣、維生素和鎂在日常的飲食中,這樣可以幫助妳每個月的這幾天感覺更好。

2、溫開水助血流

有些人認為喝溫開水可以清除血液中的堵塞物,並將它當月經缺乏的補救方法。然而事實上,喝熱水和血流量無關。

月經飲食

月經期間需補充大量營養。

3、可飲用溫牛奶

有些人認為月經血流不規則的時候,飲用一杯丁香牛奶有治療的效果。但是它和溫開水一樣,對血流沒有任何幫助。

4、飲用胡蘿蔔汁

飲用胡蘿蔔汁也被認為可以改善血流和減少疼痛。月經期間,子宮內膜脫落妳會失去大量的血液,雖然胡蘿蔔的鐵可以幫助處理失血,但對增加血流沒有幫助。

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二、月經期間應該補充的營養素

1、大量補充鐵質

由於妳會流失大量的血液,身體的鐵質會急速下降,如果沒有適當的補充,很可能會導致妳出現貧血的症狀,如頭暈。因此,妳應該多吃綠葉蔬菜、內臟來補充鐵質。

2、補ω-3脂肪酸

ω-3脂肪酸可以幫助抑制前列腺素,減少發炎前驅物質的產生。因此,妳可以多吃脂肪魚、堅果、橄欖油等來補充ω-3脂肪酸。

3、補充維生素K

維生素K可以幫助凝血,防止過度出血,對月經期間的失血很重要。妳可以多吃綠葉蔬菜、動物肝臟、酪梨、奇異果等食物。

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4、應大量補充鎂

鎂可以幫助放鬆妳的肌肉,減少月經期間的痙攣、抽筋、麻痺、心跳異常。堅果、豆類、全穀物都是鎂的豐富來源。

5、應該補充鈣質

根據研究,每天食用2倍的鈣質有助於舒緩月經期間的不適。妳可以多吃小魚乾、牛奶、乳酪、優酪乳、綠葉蔬菜等食物,幫助補充鈣質。

6、吃碳水化合物

根據研究,經常補充碳水化合物有助於舒緩經前綜合症。妳可以每隔幾小時就吃一點碳水化合物,如全穀物、全麥麵包、蔬菜和水果。

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