女性容易便秘 遠離加劇便秘食物

導讀:一般來說,女性便秘的比例比較高,主要是飲食習慣不良有關。此外,如果妳經常吃冷凍食品、紅肉、加工食品、甜食,都可能會加劇妳的便秘。酒精和咖啡都會導致脫水,對便祕不利,最好也要限制飲用量。

 

一、會加劇便秘症狀的食物

1、避免冷凍食物

冷凍食品雖然便利性很高,但是營養素都被剝奪,包括促進身體排便的纖維。此外,冷凍食物大多含有人工甜味劑、防腐劑、脂肪,使它們很難消化。

2、避免食用紅肉

高纖維、低脂肪的食物最好定期食用,肉類含有纖維,但紅肉是脂肪最多、最難消化的。它可引起更多的便秘。

便秘

女性比較容易便秘。

3、避免酒精咖啡

脫水會使妳的便秘更糟,因為妳需要液體來消化妳的餐點。酒精和咖啡會導致妳脫水,所以如果妳很喜歡飲用酒精或咖啡,最好限制攝入量。

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4、要避免乳製品

乳製品,像是全脂牛奶、乳酪、奶油都不含脂肪,會加劇便秘。限制乳製品,改吃更多的粗糧、蔬菜和水果。

5、各種加工食品

加工食品,包括洋芋片、餅乾、早餐穀物都被剝奪了營養,延長便秘。妳可以改吃火雞肉漢堡、全麥麵包、燕麥等富含纖維的食物。

6、甜食以及甜點

甜食和甜點會損害身體正常消化食物的能力,因為它們是高碳水化合物、低纖維,並且脂肪含量很高。如果妳想吃甜食,不如改吃覆盆子。

7、避免油炸食物

妳有可能經常渴望垃圾食物,但是這會加重便秘。油膩的食物需要更長的時間來消化。而且,更多的油脂代表更多的脂肪,等於更多的便秘。

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二、女性容易便秘的原因?

1、飲食習慣不良

很多女性尤其媽媽,飲食習慣大多不良,經常匆忙進食,或是跳過不吃、大小餐,這都可能導致胃部問題,甚至是便秘。

2、水分攝取不足

也因為女性通常都忙工作、忙家務和小孩,造成飲水量不足,腸胃蠕動緩慢,因而導致便秘。因此,每天補充足夠的水分很重要。

3、生活壓力太大

一般來說,女性承受的壓力比男性大,這會導致許多健康問題,包括月經不順、不孕、失眠、便秘等。因此,降低生活壓力是預防便秘的一個方式。

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