預防荷爾蒙失調 女性飲食怎麼吃?

導讀:荷爾蒙對女性的健康扮演著非常重要的作用,尤其在生育方面。荷爾蒙失衡可引起情緒波動、不孕、月經不規律等問題。因此,妳應該要在日常飲食中加入幫助保持荷爾蒙平衡的食物,如優格、酪梨、脂肪魚。

一、有利荷爾蒙平衡的食物

1、可以食用優格

乳製品優格充滿著骨骼健康所需的鈣,還有益生菌,可增加腸道中的健康細菌。此外,它也含有維生素D,是老化和平衡荷爾蒙必須的。

2、可以食用酪梨

酪梨含有豐富的纖維、維生素B、E、鎂、鉀、葉酸和健康脂肪,所以它對保持健康是非常有用的,妳可以多吃。

食物

許多食物都能幫助平衡荷爾蒙。

3、富含脂肪的魚

ω-3脂肪酸可以預防許多健康疾病和狀況,包括心臟疾病、高血壓、炎症性疾病和抑鬱症。此外,它對細胞健康很有益。

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4、抗氧化劑蔬菜

多吃富含抗氧化劑的蔬菜,如菠菜、香菜、羽衣甘藍,它們對正常的荷爾蒙平衡很重要。此外,它們豐富的纖維還可以幫助妳預防便祕和抑制食慾。

5、有療效的香料

很多香料都具有治療的功效,如生薑、大蒜和肉桂,它們可以使妳的皮膚容光煥發和年輕化,還可以穩定妳的情緒、平衡荷爾蒙。

二、應該避免食用的食物

1、避免食用糖類

糖可以導致女性荷爾蒙失調,引起肥胖和糖尿病。糖對肝臟、消化系統和胰腺會產生破壞性的影響,還會削弱神經系統50%以上。

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2、高血糖的食物

這些食物會破壞荷爾蒙的平衡。含糖果汁和白麵包屬於這個群組的食物,它們有能力改變雌激素代謝的方式,增加胰島素水平。

3、避免飲用酒精

它會使器官運作超時、身體脫水和出現潮熱。不要吃飯後甜點,妳可以在晚餐時喝一杯葡萄酒或啤酒。但如果妳有潮熱的情況,一定要避免飲酒。

4、要避免咖啡因

進入更年期的女性最好不要攝取咖啡因,因為它會引發潮熱。此外,咖啡因還會引起年輕女性焦慮和緊張,影響睡眠品質。

5、避免食用大豆

甲狀腺負責生產和儲存控制身體系統的荷爾蒙,但它們會被植物性雌激素干擾。大豆就是植物性雌激素,會模仿體內天然的荷爾蒙作用,引起情緒波動、不孕、體重增加等負面影響。

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