冬季時令水果 哪些營養豐富必吃?

導讀:每個季節都有當季的蔬菜和水果,而冬天妳應該要吃的水果,就是柳橙、草莓、葡萄、釋迦等,因為它們可以提高免疫力,減少炎症,讓妳可以快速從疾病中恢復。此外,不要忘了保持運動習慣和足夠的飲水量。

一、哪些冬季時令水果必吃?

1、必須食用柳橙

在妳的飲食中加入柳橙,它可以提高妳的免疫力,並降低炎症的風險。如果妳咳嗽、感冒和病毒發燒,吃一些柳橙可以幫助妳自然的復原。

2、必須食用草莓

草莓富含有維生素C,當提到預防感染時,草莓是美味和健康的最佳選擇。食用一份草莓就能滿足妳一天的維生素C劑量。

水果

冬季的水果可以提高免疫力。

3、必須食用蘋果

不像其他常用的水果,蘋果富含有豐富的纖維、低血糖負荷,這使它非常適合糖尿病患者食用。蘋果也富含有類黃酮的槲皮素,可以提高整體的免疫力。

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4、必須食用釋迦

釋迦是冬季才有的水果,它富含有鎂,可以幫助維持體內電解質平衡,也降低關節炎和風濕的風險,這些是冬天常見的疾病。

5、必須食用葡萄

有什麼比葡萄更能保持水分和防止養分流失?它具有免疫調節作用,減少炎症,並幫助身體沖洗掉有害的毒素。

6、必須食用石榴

別再將薯片或是垃圾食物當成點心,妳應該改吃石榴。它可以幫助妳的皮膚容光煥發很長一段時間,它的抗炎作用也可以幫助妳預防免疫相關的疾病。

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二、冬季如何自我保健?

1、務必保持溫暖

雖然現在大多是暖冬,但是寒流來時氣溫還是非常低。因此,務必保持妳的體溫,穿著保暖,必要時,戴上手套和帽子。

2、飲食健康均衡

由於冬季是感冒和流感的好發季節,因此,想要預防生病最好的方式就是提高免疫力。多吃含有豐富營養的食物,如蔬菜、水果,幫助提高妳的免疫力。

3、飲用大量的水

許多人在冬天都因為很少流汗而減少飲水量,但這樣除了容易尿路感染之外,並會影響身體健康。因此,保持妳的飲水量,以防止生病。

4、保持運動習慣

雖然寒冷有可能讓妳不想要運動,但這樣會降低妳的免疫力。因此,維持運動的習慣,每週運動至少20小時。

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