想要達到減肥目標 首先對抗飢餓

導讀:減重是許多女性經常做的事情,但除了消耗大量卡路里之外,抑制飢餓感也很重要。妳不僅可以吃蛋白質、健康脂肪、纖維食物等來增加飽足感,滿足營養,還可以利用咀嚼口香糖來幫助妳減少飲食的攝入量。

一、如何對抗飢餓的感覺

1、吃大量蛋白質

在妳的飲食中加入蛋白質。蛋白質不僅可以讓妳飽足比較久,它的胺基酸還可以幫妳調節食慾。因此,在妳的飲食中加入大量的蛋白質,如魚、蛋、肉。

2、食用健康脂肪

不要以為健康飲食是要避免脂肪的食物,脂肪會增加飽足感來監控妳的食慾,還是能量的主要來源,對吸收維生素和礦物質,建立細胞膜很重要。所以,改吃健康的脂肪。

飢餓

抑制飢餓感是減重的首要目標。

3、攝取大量纖維

纖維會給妳飽足感,並在腸道緩慢的移動。它會吸收胃裡的水並且膨脹,給妳飽脹感。纖維食物,如綠葉蔬菜,需要大量時間來咀嚼,會讓大腦認為妳吃了很多。

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4、可咀嚼口香糖

當妳需要馴服飢餓的腸胃時,試著咀嚼口香糖。咀嚼口香糖會讓妳像咀嚼食物一樣,分泌唾液、香味的觸覺、咀嚼,這能幫助抑制妳的飢餓感。這不能幫助妳減肥,但會讓妳吃少點。

二、容易產生飢餓感的原因

1、因為睡眠不足

如果妳經常熬夜的話,妳一定會發現自己很容易感到飢餓,尤其是在晚上。這是因為睡眠不足的情況下,身體會刺激進食,以幫助彌補身體所需要的養分和熱量。

2、因為缺乏水分

當身體缺乏水分時,會產生一種飢餓感,促使妳想要吃東西,這是身體脫水的跡象。因此,下次感到飢餓的時候,試著先補充水分。

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3、消耗太多熱量

當妳活動消耗的熱量大於妳攝入的熱量時,身體會產生飢餓感,促使妳吃東西來補充失去的能量。這常發生在進行減肥的女性身上。

4、只是單純嘴饞

有時候,妳也會因為單純愛吃、貪吃,而覺得自己肚子餓了,尤其是妳看到自己喜歡吃的食物時。所以,只有抑制這樣的慾望才能避免肥胖。

5、因為缺乏營養

如果妳缺乏蛋白質,也會出現容易飢餓的感覺。同時,妳可能還會有頭髮稀疏掉落、免疫力低下、肌肉關節疼痛等症狀。

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