減去腹部脂肪 女性可吃哪些食物?

導讀:大部分的女性都有腹部肥胖的困擾,為了減去脂肪,妳平時可以多吃蘋果、燕麥、優格、蘆筍等食物。它們都可以幫助燃燒脂肪,有助減重。此外,最好搭配運動,並且不要久坐,才能有效減去腹部多餘的脂肪。

一、可以減去腹部脂肪的食物

1、可以食用燕麥

燕麥的可溶性纖維讓它可以消除腹部的脂肪,因為它可以幫助燃燒脂肪,減去重量。但記得,食用時千萬不要添加糖。

2、可以食用糙米

即使是減肥,妳還是可以吃米飯,不過要選擇糙米。糙米是澱粉類的碳水化合物,富含有纖維和重要營養物質,所以妳可以放心的食用它。

腹部

減去腹部脂肪可以利用飲食和運動。

3、可以食用優格

優格是非常好的食物配料,而且它富含有蛋白質,是早餐的優良選擇。為了符合妳對乳製品的需求,妳可以添加水果、沙拉蔬菜或堅果一起食用。

4、可以食用蘋果

蘋果是妳最好的朋友,因為它富含有果膠,可以增加吸水率,防止脂肪堆積,幫助清除體內堆積的脂肪。蘋果的纖維特性讓它成為一個很棒的燃燒脂肪食物,幫助減肥。

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5、可以食用蘆筍

蘆筍也是一個偉大的脂肪燃燒食物。它是一種天然的利尿劑,可以消除體內多餘的水分。蘆筍含有天冬酰胺,一種生物鹼,可以幫助分解體內的脂肪。

6、可以食用紅肉

瘦紅肉是鐵、葉酸、脂肪酸和維生素B12的重要來源。為了留住肉中的有用胺基酸,所以千萬不要過度烹煮。購買時,紅肉上頭最好不要有任何可見的脂肪。

7、可以食用漿果

漿果是非常好的燃燒脂肪食物,因為它們富含有抗氧化劑。漿果具有零碳水化合物、高纖維,所以是非常好的燃燒脂肪食物。妳可以結合多種漿果一起吃,當成點心。

8、可以食用魚油

魚油是ω-3和ω-6脂肪酸的豐富來源。這對燃燒妳體內脂肪的過程非常有用。魚油本質上可以防止肌肉分解,還能抗脂肪生成,因此減少體內脂肪的屯積。

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二、其他可減去腹部脂肪的方式

1、搭配運動習慣

除了飲食控制之外,搭配運動可以加速減去腹部的脂肪。妳可以進行一些針對腹部的鍛鍊,像是仰臥起坐。

2、飯後不要坐著

許多女性腹部肥胖的原因之一,就是吃飽飯後坐在辦公桌或是沙發上,導致胃部積食,形成脂肪。所以吃飽飯後最好可以走動一下,幫助消化。

3、飲用大量的水

水可以增加妳的飽足感,還可以幫助妳減去重量。因此,每天讓自已飲用足夠的水分,以保持身體的水分。

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