提高能量:女性可以利用哪些運動?

導讀:女性通常比較容易感覺疲勞,因為要兼顧工作和家庭。為了提升能量水平,妳一定要進行規律的運動。步行、瑜珈、游泳、跳繩都是很適合女性的鍛鍊,除可以提高能量之外,也可以幫助腦內啡產生,感覺快樂。

一、可以提高能量的運動

1、可以進行步行

這是女性提高能量最佳的運動之一。進行30分鐘中速或快速的步行後,有助於釋放體內的腦內啡。它還有助於提升新陳代謝,增強能量水平。

2、可以進行游泳

游泳是一個可以快速提高能量的運動,尤其適合夏天進行。此外,水中的浮力可以幫助接收肌肉和關節的壓力,降低受傷的風險。

步行

步行很適合女性鍛鍊。

3、進行有氧運動

如果妳正在尋找一個減去重量和尺寸的運動,那麼有氧運動很適合妳。有氧運動可以提高妳的新陳代謝,還可以保持良好的BMI指數。跳繩、單腳跳躍都很適合妳

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4、可以練習瑜珈

經常覺得疲累、勞累的女性很適合練習瑜珈。瑜珈包括深呼吸模式和伸展技巧,可以幫助妳的能量水平。每天進行20~30分鐘的瑜珈,妳就能發現疲累程度下降。

5、練習彼拉提斯

另一種可以加強妳核心的運動形式是彼拉提斯。它可以幫助塑造妳的體型,也能提升妳的能量。它除了利用定肌收縮運動之外,也能刺激腦內啡的產生,讓妳快樂。

二、可以提升能量的食物

1、可以食用雞蛋

雞蛋富含有蛋白質,是常見用來提升能量的食物。妳可以選擇水煮的方式,避免吃進太多的油脂和熱量。此外,瘦肉、鮭魚也是很好的選擇。

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2、可以多吃蔬菜

綠葉蔬菜含有豐富的鐵、鈣、維生素等營養,可以幫助血液的含氧量,還可以避免營養缺乏所引起的疲累。因此,每天都讓自己攝取足夠的綠葉蔬菜。

3、可以多吃堅果

堅果含有豐富的ω-3脂肪酸和健康脂肪,是許多媽媽用來補充能量的點心之一。妳可以食用杏仁、核桃等堅果。

4、穀物或是麥片

穀物或是麥片都是可以快速補充能量的食物,尤其是燕麥。妳可以沖泡一杯燕麥牛奶,或是優格加麥片,都是好吃又營養的點心。

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