避免孩子肥胖 應從懷孕期開始

導讀:不要以為嬰幼兒不會肥胖。如果妳經常提供不健康的食物給幼兒食用,也會導致他過重。此外,如果孕婦體重增加太多,也會增加兒童肥胖的機率。因此,媽媽應該要從妊娠期就開始管理體重,以防止孩子太胖。

一、如何防止孩子肥胖超重?

1、限制孕期體重

想要防止孩子未來體重超重?那麼妳不應該在懷孕期間增加太多的體重。根據研究,如果媽媽在懷孕時增加18公斤以上,孩子有15%的機率會在10歲前超重。

2、不要太過極端

有些爸媽為了擔心小孩不健康,或是肥胖,因此禁止孩子吃不健康食物。但是,禁止並不是最好的方式,反而會導致孩子更想嘗試。所以,妳應該以鼓勵的方式,讓孩子吃得健康。

嬰兒

嬰兒也會肥胖。

3、經常一起走路

對孩子來說,適當的體力活動是必須的,但妳不一定要讓他進行特別的運動。妳可以陪孩子一起走路上學,或是飯後散步,這都能增加孩子的運動量。

延伸閱讀:食物健康:注意潛藏糖分導致幼兒肥胖

4、讚揚健康食物

妳的孩子有可能只是單純不想嘗試健康食物而已,所以妳可以告訴他,這些健康食物如何美味,以及如何幫助身體健康,時間久了,孩子總有願意嘗試的時候。

5、拒絕含糖飲料

含糖的汽水和果汁是導致幼兒肥胖的主要原因之一。因此,不要讓妳的孩子喝這些含糖飲料,包括妳自己也不要喝。

二、如何處理孩子的肥胖?

1、提供健康食物

如果妳的孩子已經超重,那麼妳應該要過濾妳提供的飲食內容。盡量提供蔬菜、水果等健康食物,並且家中不要儲存餅乾、糖果等高熱量的點心。

延伸閱讀:防止幼兒肥胖過重別再喝可樂了

2、補充大量水分

幼兒通常不太喜歡喝水,或是貪玩而忘了補充水分。因此,妳應該要經常提醒孩子喝水,才能防止幼兒因為脫水而不斷想要吃東西。

3、增加體力活動

和成人一樣,如果幼兒已經肥胖,就必須增加運動量,才能消耗多餘的卡路里。因此,增加孩子的運動強度或時間,以幫助消耗熱量。

4、獲得充足睡眠

不論是成人還是幼兒,缺乏睡眠都可能會導致肥胖。因此,確保孩子獲得充足的睡眠,每天至少要睡8~9小時。

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