維護心臟健康 哪些食物可以天天吃?

導讀:隨著年齡增加,心臟健康也會跟著下降。因此,妳應該要從日常中開始保養妳的心臟。平時可以多吃番茄、洋蔥、蘋果、酪梨等食物,它們都富含營養,可以提高心臟的健康。此外,它們也有助於控制血壓水平。

一、可以維護心臟健康的食物

1、每天食用番茄

番茄中的茄紅素不僅可以防止膽固醇堆積,還可以防止低密度脂蛋白膽固醇氧化,降低心臟病的風險。此外,它也可以維持妳的血壓穩定,降低心臟病發作和中風的風險。

2、可以食用辣椒

根據歐洲一項研究顯示,為期4週的辣椒飲食計畫可以平息心臟率,以及控制血壓。但是,辣椒不適合食用太多,否則可能會引起胃酸和消化不良。

洋蔥和蘋果

洋蔥和蘋果都能幫助心臟健康。

3、每天食用洋蔥

不是很多人知道,在日常飲食中加入洋蔥可以降低心臟疾病的風險,並且預防它。洋蔥含有槲皮素,是一種可以防止自由基損傷,和避免壞膽固醇傷害心臟的抗氧化劑。

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4、每天食用蘋果

有句俗話說「一天一顆蘋果,醫生遠離我」,這對心臟健康也適用。它的抗氧化劑可以預防自由基氧化,果膠可以在6週內降低20%的膽固醇。

5、每天食用酪梨

根據臨床研究,每天吃一顆酪梨可以對心臟產生保護的作用。酪梨富含有單不飽和脂肪酸、纖維和脂肪,可以防止斑塊累積在動脈壁上,並且降低動脈硬化和心臟疾病的風險。

6、可以吃南瓜子

妳可以將吃南瓜子變成一種習慣,它不僅幫助減肥,也幫助提高心臟的健康。這些種子富含有植物甾醇類,可以預防從食物中吸收膽固醇。它的鎂可以降低中風的風險,防止心臟病發作。

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二、哪些人容易有心臟疾病?

1、高血壓的患者

血壓是血液流通過心臟的壓力,壓力越大,心臟的負擔就越大,所以也越容易導致疾病。因此,高血壓患者很容易衍生中風、動脈硬化等問題。

2、體重過重的人

一般來說,體重過重的人血液中的膽固醇和脂肪也比較多,這很容易造成血管狹小、堵塞。也因此,肥胖的人通常都是高血壓、中風的高風險族群。

3、缺乏營養導致

有時候缺乏營養也會導致心臟方面的問題,如缺鎂、缺鈣。因此,妳應該要在日常的飲食中,適當補充這些營養。香蕉、堅果、乳製品都是很好的食物來源。

4、缺乏運動的人

缺乏運動的人比較容易有肥胖、高血壓的問題,這反過來又導致心血管方面的疾病,容易中風、動脈硬化。

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