月經前容易便秘 女性如何簡單解決?

導讀:月經期間女性常會有抽筋、腹脹等症狀,但其實在生理期來之前,也會有其他的問題,如便秘。為了解決便祕,妳應該要多攝取含有纖維的食物、多喝水,並且進行適度的運動,減少精神壓力,才能舒緩妳的便秘。

一、如何解決月經前的便秘?

1、攝取纖維食物

要解決便祕並讓妳的排便順暢,最理想的方式就是多攝取含有豐富纖維的食物。由於嚴重損失血液,身體需要額外的蛋白質和營養。因此,定期攝取這些食物,可以幫助腸道順暢。

2、保持身體水分

保持水分是非常重要的,因為水可以保證妳的消化框架。水可以讓食物分離,通過妳的腸道,並讓它變成糞便,有效的分配,預防便祕。

便秘

月經前很容易出現便秘的問題˙。

3、進行體育鍛鍊

輕重度的鍛鍊是解決月經前便秘的另一個理想方式。它會增強氧氣傳輸和擴張身體血液的路線。運動不僅可以舒緩便秘,還可以舒緩月經其它的症狀。

4、避免精神緊張

情緒波動是月經前和期間常見的問題,這有時候會增加壓力水平。壓力可以引發便祕,使情況變得更糟。因此,妳可以透過各種放鬆方式來舒緩妳的壓力。

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5、可多吃無花果

無花果是一種天然的瀉藥,所以妳可以在便祕的時候食用。此外,無花果的表皮也可以食用,因為它富含有纖維和鈣質。

6、避免過多糖鹽

企圖消除過多的糖和鹽,這些很容易在加工食品和垃圾食物中發現。消除這些攝入量可以保持月經期間的荷爾蒙平衡。

7、可攝取補充劑

如果妳經常被便秘困擾,妳應該要攝取一些天然的補充劑,如蘆薈和鎂,它們可以幫助減輕月經期間的症狀。

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二、月經期間如何照護健康?

1、補充各種營養

月經期間妳會流失大量的血液,所以妳應該要補充各種營養,像是鐵、鈣、維生素C、蛋白質等營養,它們可以幫助妳舒緩不適,並且補充養分。

2、獲得充足睡眠

雖然月經期間很容易睡不好,但妳應該要確保自己獲得充足的睡眠。睡眠不足會增加妳的壓力,導致更多的不適。因此,讓自己多休息。

3、適當溫和運動

雖然妳有可能非常疼痛不適,但妳還是應該要進行適當的運動。運動可以增加血液的含氧量,幫助妳舒緩月經的不適。

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