月經期間護膚秘訣 營養攝取很重要

導讀:生理期因為荷爾蒙的波動,妳有可能會非常容易長痤瘡。因此,妳應該要每天睡前仔細的清潔臉部,並且多補充鈣、蔬菜水果,這些可以幫助維持皮膚健康。此外,避免攝取太多的糖和鹽,這些會加劇妳的問題。

一、月經期間如何護理皮膚?

1、清潔妳的臉部

這是妳月經期間最重要的祕訣之一。妳的皮膚會變得敏感,很容易長粉刺,因此妳一定要仔細清理妳的臉部。睡前清除所有的化妝品並洗臉。

2、攝取豐富鈣質

這是妳在月經期間另一個重要的事情。妳必須吃富含鈣質的食物,因為它讓妳的骨骼強壯,不會讓妳虛弱。這也將有助於處理疼痛。

皮膚護理

生理期皮膚可能會變差。

3、攝取蔬菜水果

妳必須吃很多的蔬菜和水果,因為它們可以幫助消化,並且保持妳的皮膚不變。在月經期間有健康的飲食習慣很重要。

4、避免大量的糖

雌激素水平在月經期間會增加,妳會渴望糖。但是,妳需要小心,必須避免攝取高糖的食物。擁有大量的糖可能會影響大腦,也會影響心情。

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5、避免太多的鹽

妳也不能忽略鹽的攝入量。很多食物都含有大量的鹽,所以妳必須非常小心,因為太多的鹽可能會引起腹脹,並且讓妳水腫。

6、需補充維生素

沒人喜歡吃補充劑,但這是最有用的秘訣之一。在月經期間每天服用100毫克的綜合維生素,它能干涉妳的情緒波動,並且保持控制。

7、滋潤妳的臉龐

在妳仔細清潔妳的臉部之後,務必要滋潤妳的臉部皮膚。每天重複這個步驟可以幫助維持妳皮膚的水嫩,並且減少皮膚問題。

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二、可減緩月經疼痛的食物

1、菠菜及胡蘿蔔

菠菜和胡蘿蔔對改善月經期間的不適很有幫助。菠菜有助於穩定妳的情緒,減少月經期間的腹脹。胡蘿蔔可以舒緩妳的經痛。

2、可以食用鮭魚

鮭魚含有豐富的ω-3脂肪酸,可以幫助控制妳的月經症狀。此外,鮭魚具有抗發炎的特性,可以降低妳的抽筋和腹脹感覺。

3、食用各種豆類

各種的豆類含有植物性的雌激素,可以幫助平衡妳的雌激素水平,舒緩妳的月經不適。妳可以一星期吃1~2份的豆製品。

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