讓指甲更堅固 女性應補充哪些營養?

導讀:如果妳的指甲經常斷裂,那麼有可能是缺乏營養的關係。為了強化妳的指甲,妳應該要補充蛋白質、鋅、鐵、維生素C等營養,幫助細胞生長、強健指甲。此外,減少使用指甲油,以避免化學物的刺激,保持健康。

一、哪些營養可讓指甲更堅固?

1、蛋白質補磨損

蛋白質在人體的作用是修補磨損。指甲含有一種角蛋白的蛋白質,它能強化指甲,並促進生長。因此在飲食中添加天然蛋白質來源很重要。肉類、蛋類、豆類都是良好的來源。

2、鋅可確保生長

鋅是確保指甲正常生長的微量營養素。有時候妳可能會在指甲表面看到白點,這代表缺鋅。食物中含有鋅來源的包括牡蠣、南瓜子、燕麥、芝麻、腰果和黃豆等。

指甲

補充營養可以強化指甲。

3、鐵可提供強度

鐵是非常重要的,因為它提供指甲強度。鐵主要是負責維持血液中血紅素的水平。如果妳發現妳的指甲蒼白、薄或易脆,主要就是因為低血紅素貧血所導致。

4、補充維生素C

維生素C對鐵的吸收非常重要。所以如果妳的維生素C含量很低,可能會有薄而無光澤的指甲,而且很脆。因此,妳應該要多攝取雞蛋、菠菜、檸檬、番茄等食物。

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5、補充維生素H

維生素H是一種水溶性維生素,主要是幫助建構胺基酸和蛋白質,就像身體的「積木」。許多研究觀察到,維生素H有助於促進新細胞生長,所以可以幫助指甲生長。

6、葉酸減少黯淡

葉酸是簡單維生素B9,可幫助指甲生長,減少黯淡。指甲黯淡通常和營養缺乏、接觸刺激性化學品有關。隨著年齡增加,身體吸收葉酸的能力也會降低,因此需要額外補充。

7、必須的脂肪酸

我們的皮膚需要持續保濕,以避免乾燥和保持健康、發光。同樣的,當指甲缺乏水分時,就會變得脆弱,並開始脫落。要保持指甲水分最好的方式就是攝取必需脂肪酸,如ω-3脂肪酸。

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二、女性常見的指甲問題

1、指甲顏色泛黃

如果妳經常擦拭指甲油,妳會發現妳的指甲很容易變黃,這是因為化學物質的刺激所導致。此外,抽菸也很容易將手指和指甲薰成黃色。

2、指甲容易斷裂

缺乏營養、常使用指甲油都會造成指甲容易斷裂。因此,妳應該要適當的補充營養,並定時讓指甲休息,不要使用指甲油。

3、凹痕沒有光澤

指甲會出現凹痕、沒有光澤的情況,通常也是因為缺乏營養素所導致,如蛋白質、鈣、維生素A等。補充營養是唯一的治療方式。

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