健康飲食習慣 幼兒都應該遵循

導讀:想要孩子可以健康的成長和發育,健康的飲食是不可少的。因此,妳應該要培養幼兒健康的飲食習慣。教導兒童吃飯前洗手,每天吃蔬菜水果,攝取蛋白質、碳水化合物、魚肉等,以補充身體必要的營養物質。

一、幼兒應遵循的健康飲食習慣

1、肥皂洗手再吃

建立吃東西之前使用抗菌肥皂洗手的習慣。當孩子需要使用雙手吃東西時,應該要使用肥皂徹底洗淨雙手。這樣可以防禦80%的傳染病。

2、每天飲用牛奶

很多幼兒不習慣每天喝一杯牛奶,妳可以將牛奶納入他們每天的飲食中。在早上和下午給孩子喝牛奶,妳可以添加穀片、水果等來添加風味。牛奶富含鈣質,有助建立孩子的骨骼。

幼兒飲食

幼兒應該要遵循健康飲食習慣。

3、食用綠色蔬菜

綠色蔬菜是抗氧化劑和提升免疫化合物的良好來源。這對孩子的健康非常重要。試著提供孩子菠菜、青花菜、高麗菜等蔬菜,因為它們也富含維生素C、E、B12,可以使皮膚健康。

4、包括黃色蔬果

黃色的蔬菜和水果對孩子的健康非常重要,因為它們富含有β-胡蘿蔔素,對孩子的眼睛很好,還可降低白內障的機會。胡蘿蔔、南瓜、芒果、木瓜等都是良好的黃色蔬果。

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5、吃碳水化合物

試著在孩子每天的膳食中加入適量的碳水化合物。碳水化合物是能量和動力的良好來源。製作麵包食採用雜糧麵粉,早餐可提供玉米片。玉米片可提高孩子豐富的能量和鐵。

6、多補充蛋白質

蛋白質是孩子飲食中非常重要的因素,因為它富含有胺基酸,可以提供孩子成長和細胞分裂。這對荷爾蒙週期也是不可少的,還可以提供孩子能量。

7、水果是必須的

水果是必要維生素和礦物質的良好來源,對幼兒非常有利。試著每天提供一個當季的水果以滿足需要的維生素和礦物質。水果也含有大量的水,可以提供孩子水分。

8、魚對健康有益

魚是良好的ω-3脂肪酸來源,對孩子的健康很有益。經常吃魚可以保持頭髮和皮膚的健康。魚油也可以保持孩子健康。

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二、如何教導幼兒健康飲食習慣?

1、自己以身作則

言教不如身教,妳只要自己維持健康的飲食習慣,幼兒很容易就會跟妳一樣,每天攝取健康的食物。保持每天吃蔬菜和水果的習慣。

2、利用故事教育

幼兒都喜歡聽故事。因此,妳可以選擇一些教育健康的書籍,閱讀給孩子聽。這樣除了可以趁機教導孩子健康的觀念之外,還能增加親子互動。

3、利用有趣遊戲

幼兒都喜歡玩遊戲。因此,妳可以利用遊戲的方式來建立孩子健康的飲食觀念。像是在飯前洗手搭配音樂、一起準備食物等等。

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