舒緩懷孕背痛 利用運動和鍛鍊

導讀:孕婦在懷孕期間非常容易背痛,主要是因為腹部重量太大,加上荷爾蒙的影響所導致。為了舒緩,妳可以進行瑜珈、游泳、骨盆運動等鍛鍊,幫助放鬆妳的肌肉,舒緩疼痛和不適。此外,還要記得保持良好姿勢。

一、可舒緩懷孕背痛的鍛鍊

1、進行瑜珈鍛鍊

瑜珈是最適合孕婦的運動,它可以幫助舒緩背痛。瑜珈可以伸展妳的神經和肌肉。此外,瑜珈還能保持妳的姿勢,這是妳在懷孕期間必須注意的。

2、進行游泳運動

游泳是放鬆孕婦脊隨的良好方式。由於孕期體重的增加,妳的背部和脊柱會承受比身體其他部位更大的壓力。游泳有助於舒緩背部的壓力,緩解不適。

背痛

懷孕期間很容易背痛。

3、進行骨盆練習

骨盆練習可以加強腹部,減輕背部和臀部的不適。懷孕9個月時,重量增加,最大的壓力是在身體的下半部、臀部和骨盆。

延伸閱讀:生產前後背痛準媽媽如何舒緩?

4、背部伸展運動

伸展對減少背部疼痛是有益的。張開妳的腿,然後手向前伸展。如果妳因為坐著感覺不適,在背後放置枕頭。

5、胸部伸展運動

這運動需要直立站好。將手放在背後,輕輕伸展,肩頸不要向前彎曲。這有助於調整妳的背部、肩膀、手臂,因而減少背痛。

6、良好睡眠姿勢

妳應該要側睡,並且在膝蓋間夾一個枕頭,減少腰部的壓力。妳應該避免平躺,才不會妨礙血液流向寶寶。妳可以放置枕頭在背後,支撐妳的胸、臀和腰。

7、靠著牆面站立

這運動可以強化妳的背部。讓身體和背部緊貼著牆面,雙腳離牆角20~25公分。維持這個姿勢,並且重複練習10次。

延伸閱讀:懷孕期間腹部太重如何解決背痛問題

二、導致懷孕背痛的原因

1、荷爾蒙的變化

懷孕期間荷爾蒙會產生相當大的變化,這會導致妳的韌帶鬆弛,造成骨盆、背部的壓力,所以非常容易背痛。

2、腹部重量太大

由於寶寶不斷的增長,所以妳的腹部會越來越沉重,這會增加妳背部和腰部的壓力,因而出現背痛、關節痛的問題。

3、身體姿勢不良

也因為妳的腹部重量太大,很容易會影響妳的身體重心,導致姿勢不良,這反過來又增加妳背部的壓力,更容易背痛。

延伸閱讀:孕婦容易腰酸背痛首重維持正確姿勢

媽媽育兒百科發表。非經授權,嚴禁轉載。

圖片來源:https://goo.gl/cQPTDz

聯絡本站媽媽育兒百科寵物百科 常年法律顧問:沛揚聯合律師事務所
免責聲明:本網站資料,為網路資訊收集整理,僅供參考用途,並不取代醫師、治療師、護理師專業意見。如須尋求醫療診斷,請向專業醫護人員諮詢。