控制月經疼痛 女性應吃食物清單

導讀:經痛是許多女性共同的困擾,有時候痛起來讓人很難忍受。如果妳想要控制生理期不適,妳可以在日常飲食中多吃燕麥、玉米等五穀雜糧,或是菠菜、胡蘿蔔、杏仁、豆腐等食物,幫助減輕妳的腹脹感和抽筋疼痛。

一、可控制月經疼痛的食物

1、食用五穀雜糧

最好的五穀雜糧是燕麥、玉米、糙米和小米。這些食物中的碳水化合物會產生自我感覺良好的化學物質,並且減少經期間的情緒波動和煩躁不安。此外,它們也可以維持血糖平穩。

2、食用某些蔬菜

菠菜、地瓜、花椰菜、胡蘿蔔有利於整體的健康,對經期症狀也很重要。據說,菠菜有助於釋放情緒提振激素,並減少經期間的腹脹。

經痛

經痛是女多女性的困擾。

3、堅果以及種子

堅果,如杏仁、葵花子都含有豐富的維生素E,這對生殖系統的健康是必不可少的。一把堅果和種子就足夠提供一天的維生素E需求量,幫助減少月經抽筋,維持身體健康。

延伸閱讀:女性生理期經痛應避免加劇痛楚行為

4、可以食用豆腐

豆腐是一種多用途的健康食品,可以幫助月經期間平衡女性的雌激素荷爾蒙。它能減少月經前和月經症狀。一星期吃1~2份的豆腐。

5、可以食用鮭魚

鮭魚含有高含量的鈣和ω-3脂肪酸,可以幫助控制月經症狀。它的抗炎特性可以降低月經抽筋和腹脹。

二、其他幫助舒緩經痛的方式

1、熱敷妳的腹部

熱敷腹部可以加速血液循環,放鬆妳的肌肉,舒緩妳的疼痛和不適。妳可以使用熱水袋或是熱毛巾熱敷,但切記不可敷太久,以免燙傷。

延伸閱讀:生完寶寶經痛不再?正確說法解密

2、進行溫和鍛鍊

運動可以鬆弛妳緊繃的肌肉,提振妳的精神和心情。妳可以進行簡單的運動,如散步、瑜珈、騎自行車,但記住不要運動過量。

3、按摩妳的腹部

月經期間的抽筋有點像是腹部肌肉緊繃的感覺。因此,妳也可以使用乳液按摩順時針按摩妳的腹部,舒緩抽筋的不適。

4、飲用大量的水

水對人體真的非常重要,不論什麼健康問題,多喝水一定有幫助,經痛也是一樣。多喝水可以改善血液的流動,減輕骨盆的充血,舒緩妳的不適。

5、可沖洗熱水澡

洗熱水澡除了可以清除月經期間的黏膩感之外,還可以幫助肌肉放鬆,改善血液循環,因此達到舒緩的功效。

延伸閱讀:女性經痛煩惱舒緩疼痛建議

媽媽育兒百科發表。非經授權,嚴禁轉載。

圖片來源:https://goo.gl/bLqyTI

聯絡本站媽媽育兒百科寵物百科 常年法律顧問:沛揚聯合律師事務所
免責聲明:本網站資料,為網路資訊收集整理,僅供參考用途,並不取代醫師、治療師、護理師專業意見。如須尋求醫療診斷,請向專業醫護人員諮詢。