產後照顧健康 媽媽應該怎麼做?

導讀:分娩後,哺育母乳的媽媽會更加疲累,所以如何盡速恢復身體健康狀態很重要。妳應該要確認妳的惡露流量,並且穿著保暖,護住妳的頭部和腹部,補充大量營養。此外,避免運動和搬提重物,以免造成傷害。

一、媽媽產後如何照顧健康?

1、經常檢查血流

分娩後,妳可能會看到8~10週的大量出血。對某些女性來說,可能是20週,每個女性不一樣。儘管如此,如果妳在產後8週還是持續出血,最好諮詢醫生。

2、緊緊護住肚子

在女性生產之後,腹部會伸展可達到2~3個月,並造成日後的大腹部。如果妳想要縮減妳的腹部尺寸,最好使用束腹帶護住妳的腹部。

腹部

生產後妳應該要保護腹部。

3、護住妳的頭部

不要讓冷空氣進入妳分娩後的身體,否則可能會在日後發展嚴重的頭痛。妳可以帶帽子,並且在耳朵塞入棉球。

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4、穿著舒適衣服

選擇讓妳感覺舒適和溫暖的衣服。不要忽略這個,因為這是關係到妳產後健康的重要因素。妳可以選擇棉質、寬鬆的衣服。

5、補充多種營養

生產後妳需要補充大量的營養,如鐵、維生素C、蛋白質等,幫助妳盡速恢復身體健康,以及失去的血液。因此,攝取均衡的飲食,避免偏食。

6、獲得充足睡眠

睡眠是身體恢復健康的最簡單方式。雖然妳有可能因為照顧寶寶而無法獲得足夠的睡眠,但是,務必要多休息。

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二、產後媽媽應避免的事項

1、洗澡以及洗頭

生產後妳的身體非常虛弱,稍有不注意就可能會感冒,造成日後免疫力差,容易生病。因此,最好避免洗澡和洗頭,尤其在產後的第一個月。

2、避免不吃東西

妳有可能因為非常疲累而疏於飲食,甚至是選擇睡覺而不吃。但這樣對妳的健康沒有幫助,甚至還會影響妳的母乳產量。

3、不要運動鍛鍊

產後妳不能急著運動減肥,因為此時的妳非常虛弱,還需要大量的體力。因此,千萬不要太快開始運動。如果妳想要減重,最好事先諮詢醫生。

4、不要搬提重物

此時的妳需要大量的修養,加上妳的子宮還沒有恢復到原本的尺寸和健康狀態,如果搬提重物會影響妳的子宮和背部健康。

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