懷孕期間腿抽筋 了解原因及處理

導讀:孕婦腿抽筋是常見的症狀之一,大多是因為血液循環不良、身體重心轉移,或是缺乏鎂、鈣所引起。因此,除了補充營養之外,妳應該要多走動,並且坐著不要翹腳,躺著不要伸展,這樣才能有效避免腿抽筋。

一、導致懷孕期間腿抽筋的原因

1、血液循環不良

懷孕會導致妳很難像平常的方式一樣移動並獲得足夠的運動,如果妳久坐不動,會讓妳更敏感而腳抽筋。隨著寶寶成長,妳的腹部膨脹,這會造成腿部神經和血管壓力。

2、因缺乏礦物質

當妳缺乏人體必需的礦物質,尤其是鈣和鎂,就會特別容易腿抽筋。當妳懷孕的時候,寶寶會先得到身體的營養,因此妳會無法獲得足夠的營養素,導致缺乏。

抽筋

孕婦很容易抽筋。

3、孕期身體變化

懷孕期間腹部會不斷的隆起,這會導致妳身體的重心轉移,改變走路姿態,並對骨盆肌肉、背部和腹部施加壓力,間接導致腿抽筋。

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二、如何預防懷孕期間腿抽筋?

1、支撐妳的骨盆

妳可以使用托腹帶,幫助正確的支撐妳的骨盆。托腹帶不僅對腿和背痛有幫助,還可以幫助防止因為腹部伸展所形成的妊娠紋,這也是懷孕期間常見的問題。

2、注意妳的飲食

血液中低鎂和鉀的水平會導致小腿抽筋,所以一定要確保獲得足夠的營養。多攝取含有鈣、鎂的食物,如乳製品、綠葉蔬菜、豆腐。

3、經常步行走動

適當地走動可以幫助防止腿抽筋。散步是一個很棒的開始,因為不僅可以讓妳的血液流動,還可以讓妳呼吸新鮮空氣和欣賞美景。

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4、坐著避免翹腳

有些孕婦可能有翹腳的習慣,但是這樣會導致腿部血液不循環,造成肌肉緊繃,容易發生抽筋。此外,翹腳也會導致不良姿勢,影響脊椎。

5、躺著時不伸展

有時候當妳躺在床上時,可能會不自覺想要伸展雙腳,舒緩雙腿的疲累。但是,這樣做的同時,妳的腿部肌肉也會繃緊,很容易導致抽筋。

6、穿著舒適鞋子

妳的腳在懷孕期間有可能會水腫,而且尺寸變大,如果沒有穿著舒適的鞋子,有可能會導致妳的腿部肌肉收緊,造成抽筋。

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