生活保健:睡眠過多也有健康問題?

導讀:大家都知道睡眠不足會導致許多健康問題,但妳可能不知道,睡眠過量也同樣會引起健康問題。睡太多(9小時以上)可能會引起心血管疾病、肥胖、背部疼痛、糖尿病等問題。因此,每天最好還是睡剛好就好。

一、睡眠過多可引起的健康問題

1、心血管的疾病

根據一項睡眠研究顯示,睡眠太多和慢性疾病有關連,包括心血管疾病。根據這項研究,38%睡眠9~11小時的女性更容易有心臟病。

2、容易導致肥胖

睡眠過多可解釋為運動過少,隨著時間,妳會增加許多重量。妳睡得越多,運動的就越少,卡路里燃燒的更少。

睡覺

睡眠過量也會引起健康問題。

3、容易背部疼痛

當妳睡了幾個小時之後,背部的壓力會增加。這也是為什麼在經歷長時間睡眠醒來後,妳會感覺背部僵硬。此外,如果妳已經有慢性背痛,過度睡眠會惡化妳的病症。

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4、可發展糖尿病

過度睡眠還可提高妳的血糖水平。根據一項研究表示,經常睡眠過量的人(睡9小時以上)比一般人更容易發展糖尿病。

5、可導致抑鬱症

根據一項研究顯示,睡眠過度可導致情緒低落、抑鬱。因此,縮短睡眠可以幫助提升妳的精神,避免發展抑鬱症

二、如何幫助睡眠品質良好?

1、保持房間昏暗

太亮的光線會影響睡眠品質,讓妳睡不好。因此,睡覺的時候盡量保持房間昏暗。如果妳擔心太暗會影響半夜起來的視線,不妨在角落放置小夜燈。

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2、保持合適室溫

房間室內的溫度也會影響睡眠品質。太熱或是太冷都可能會導致睡不好。因此,最好使用空調控制室內溫度,維持在舒適的溫度。

3、睡前泡溫水澡

泡澡可以幫助放鬆肌肉和精神,讓妳想睡覺。因此,妳可以試著在睡前泡溫水澡,可以加速睡著的時間,並且睡得比較好。

4、食用助眠食物

有些食物有幫助睡眠的功效,如溫牛奶、香蕉、薰衣草茶等等。如果妳有失眠、睡不好的問題,可以試著攝取這些食物。

5、播放輕鬆音樂

就像嬰兒一樣,聆聽輕鬆和緩的音樂也可以幫助成人放鬆,盡速睡著。試著播放一些輕音樂或是水晶音樂,購買CD或上網下載都可以。

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