健康生活須知 不良習慣會影響骨骼發展

導讀:我們日常的習慣中,經常會有許多姿勢會影響骨骼的健康,像是低頭滑手機、穿高跟鞋、趴著睡覺等等。這些姿勢除了可能會導致腰痠背痛之外,還可能會影響骨骼健康,導致脊椎側彎等骨骼問題,造成疼痛。

一、會影響骨骼發展的不良習慣

1、腳踝裹住椅腳

很多人坐下的時候習慣性腳會往後裹住椅腳,但是這樣會造成屁股內部旋轉,影響妳的姿勢和骨骼健康。因此,最好避免這樣做。

2、低頭檢查手機

如果妳查看手機時,總是將手機放在腿上,低頭看螢幕,這樣會拉傷脖子肌肉,導致疼痛和姿勢不良。為了解決這問題,妳最好將手機放在和臉一樣高的位置。

手提包

手提包掛在手上會導致姿勢不良。

3、常穿著高跟鞋

穿著高跟鞋雖然看起來很時髦,但長時間穿著可能會影響妳的步伐,還影響妳的姿勢。所以盡可能的少穿高跟鞋。

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4、皮包掛在手上

這也是許多女性常有的習慣。將手提袋掛在手上會導致姿勢問題,如圓形的肩胛骨。如果妳想要將手提包掛在手上,最好減輕皮包重量。

5、依靠單腳站立

很多人習慣在站立累的時候,會兩腳交替依靠。雖然這會讓妳舒服一陣子,但這會增加下背部一側的壓力。所以,請確保站立時平均分攤妳的重量到兩條腿上。

6、經常趴著睡覺

趴著睡覺會使脊椎天然的曲線變平,並且增加頸部的壓力,因為妳需要將脖子轉到一側。試著側睡,因為這樣不會造成背部緊張。

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二、如何維持骨骼健康?

1、保持正確姿勢

姿勢不良會影響骨骼的發育,導致脊椎側彎、腰酸背痛等問題。因此,妳應該要保持正確的姿勢,不論是站著、坐著或躺著。

2、攝取健康食物

很多食物都能幫助維持骨骼的健康,如魚、乳製品、菠菜、青花菜、香蕉等。妳可以在日常飲食中添加這些食物,幫助補充鈣質。

3、獲得充足睡眠

睡覺的時候,身體會釋放褪黑激素和生長激素,這能幫助維持骨骼的健康。因此,確保自己獲得充足的睡眠,每天至少睡8小時。

4、曝曬適量太陽

曝曬陽光可以補充維生素D,幫助維持骨骼的健康。因此,讓自己每天適量的曝曬在陽光下至少15分鐘,以補充維生素D。

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