腿部肌肉抽筋疼痛 如何簡單舒緩不適?

導讀:雙腿有時候會因為運動過度、缺鉀、拉傷等問題發生疼痛、抽筋的症狀。如果妳的腿痛,妳應該試著伸展肌肉,或是洗個溫水淋浴,這能幫助肌肉放鬆,提升血液循環。此外,運動鞋子也應該合腳,符合功能性。

一、如何舒緩腿部抽筋疼痛?

1、伸展腿部肌肉

想要預防肌肉抽筋引起的腿部疼痛,最好的方式之一就是伸展肌肉。這樣不僅提高血液流動到受傷的肌肉,還有助於減少肌肉的緊張,減輕痠痛。

2、一個溫暖淋浴

如果腿部疼痛,可以進行一個溫水淋浴來放鬆肌肉。如果妳無法淋浴,可以使用熱敷袋敷在傷處,幫助放鬆血管,改善血液循環,減輕腿部疼痛。

腿痛

腿部有時候會因為拉傷導致疼痛。

3、穿著合適鞋子

如果沒有穿著合適的鞋子,很容易就會造成小腿和足跟的疼痛。因此,購買鞋子時一定要試穿,務必選擇舒適、尺寸正確的鞋子。

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4、正確的運動鞋

不同類型的運動鞋是針對不同類型運動做的設計,如慢跑鞋、籃球鞋等等。穿著正確的運動鞋不僅可以方便妳的活動,還可以減少運動傷害,避免肌肉疼痛。

5、務必循序漸進

沒有事情可以一蹴可幾。艱難的鍛鍊也是需要循序漸進,一步一步的慢慢加深長度、強度、頻率,才能預防受傷。所以千萬不要急躁,要慢慢來。

二、腿部肌肉疼痛常見原因

1、因為肌肉抽筋

有時候激烈的運動之後,很容易發生抽筋的現象,尤其是小腿。為了避免抽筋,運動前後最好進行伸展和舒緩運動,以防止疼痛。

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2、肌肉缺鉀緊繃

最常見的肌肉抽筋原因是因為身體缺鉀所引起,這會造成小腿肌肉緊繃,感覺疼痛。因此,可在平時飲食中添加含鉀的食物,幫助預防抽筋。

3、因為肌肉拉傷

腿部肌肉拉傷也會造成疼痛。如果妳在日常活動中,或是運動時,進行突然的動作,都有可能不小心導致拉傷,引起疼痛。

4、因為疾病導致

不只是簡單的拉傷、抽筋會引起腿部疼痛,疾病也可能會導致不適,如關節炎、動脈硬化、靜脈血栓等等。因此,如果妳的腿部持續疼痛多天,最好就醫檢查。

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