減少食量卻沒有降低體重?媽媽減重必知

導讀:很多女性在減肥的時候,都會削減食物的攝入量來幫助降低體重。但事實上,很多女性以少吃一餐,或是改吃其他高熱量的食物來取代正餐,反而吃進更多的熱量,無法有效達到減重的目標,不沒有瘦下反變胖。

一、減少食量卻沒有降低體重的原因

1、熱量減少不足

對一個健康的人來說,每日推薦攝入熱量大約是1800~2000卡路里的熱量。不過,如果妳本來攝入的熱量比這更多,妳就必須減少更多的熱量,才能達到減重的需要的建議量。

2、吃高熱量食物

另一個常見的錯誤是,很多人以吃巧克力或高熱量的食物來替代需要的熱量,然後減少健康和正常的三餐。然而,這樣做只會維持熱量的攝入量,根本無法幫助減去重量。

吃巧克力

吃高熱量食物取代正餐反而會胖。

3、感覺更加飢餓

如果削減正常三餐的攝入量,尤其是早餐,很容易很快就會感到飢餓。為了控制飢餓感,多數人最終吃了更多,進一步增加整體的熱量攝入量。

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4、攝入太多糖分

此外,妳應該不是降低熱量的攝入量,而是削減糖、鹽和油炸食物的攝入。這是因為攝入過多的糖不僅會增加飢餓感,還會抑制飽腹感,進而導致腹部肥胖。

二、減重期間應如何正確飲食?

1、減少澱粉攝入

澱粉是人體主要熱量的來源,所以妳不應該全面的削減攝入量。妳可以局部的減少碳水化合物的攝入,比如將一碗飯減少為2/3碗或半碗。

2、吃低熱量食物

此外,妳可以多吃低熱量的食物,如蔬菜。它們富含有纖維,可以增加飽足感,熱量又低,甚至是沒有熱量,所以非常適合減肥的人食用。

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3、水果不宜太多

有些人不吃正餐,改吃水果來裹腹。雖然水果富含有纖維和維生素C,但是相對的,水果的糖分也很高,食用太多一樣會增加重量,所以不適合吃太多。

4、避免油炸食物

油炸類的食物雖然美味,但是熱量卻比其他烹煮方式還高。因此,以清蒸或是汆燙的方式來烹煮食物,有助於削減食物的油脂,降低熱量攝入。

5、三餐一定要吃

妳如果以為減少了一餐的攝入有助於減肥,那就大錯特錯了。跳過不吃會增加更嚴重的飢餓感,並在妳進食的時候,身體會自動吸收更多熱量來補足失去的熱量,反而導致肥胖。

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