懷孕容易疲勞 孕婦如何提高能量水平?

導讀:妊娠期間準媽媽很容易因為情緒波動、睡眠不足而感覺勞累。為了提振能量,妳應該要攝取健康的食物,如蔬菜和水果,並且進行溫和的運動、飲用大量的水、補充鐵質,都可以幫助妳精力充沛,減少乏力感。

一、如何提升懷孕期間的能量?

1、吃正確的食物

妳的渴望可能會引領妳走向餅乾、巧克力等美味的小吃,但它們可能不是最適合妳的食物。這些食物的糖會讓妳的血糖快速上升,快速下降,最終導致疲累。多吃蔬菜和水果。

2、飲用大量的水

透過飲用大量液體來保持身體的水分。每天至少飲用2公升的水,因為即使一點點的脫水都可能讓妳感覺疲累,引起頭痛,影響妳的注意力。

疲累孕婦

孕婦非常容易疲累。

3、做妳愛做的事

做妳喜歡的事情可以刺激腦內啡的分泌,可以天然的提升妳的能量。每天花一點時間親自完成一些事情,妳會釋放感覺良好的腦內啡,這有助於讓妳感到精力充沛。

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4、進行溫和運動

進行一點運動之後妳會感覺比較好。它不僅對大腦和身體很好,對寶寶也很好。確保妳在白天獲得短暫規律的伸展,散步、呼吸新鮮空氣。如果可以,午飯後小憩片刻。

5、保持鐵的含量

低的鐵水平會影響懷孕期間的能量水平。攝取多樣化的飲食,包括紅肉、綠葉蔬菜和豆類來提升鐵質。妳也可以服用鐵劑來補充。

二、導致懷孕期間疲勞的原因?

1、荷爾蒙的變化

懷孕期間因為荷爾蒙的變化,妳會非常容易疲累、乏力、想睡覺,這是正常的現象。一般來說,只要荷爾蒙變化趨於平穩後,疲累感就會比較消退。

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2、因為睡眠不足

也因為荷爾蒙的變化,加上許多懷孕的不適、日漸增大的胎兒壓迫,妳的睡眠品質會被嚴重影響。妳有可能會失眠、睡不好。

3、情緒波動導致

荷爾蒙的變化也會導致妳的情緒容易波動,出現焦慮、緊張、壓力過大的問題,這也很容易會導致妳感覺疲累,缺乏活力。

4、血液流量增大

懷孕期間妳的血液量會大增,這會導致血壓降低,血液含氧量減少,因而導致妳出現昏昏欲睡的疲累症狀。

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