簡單減肥招數 媽媽產後減重須知

導讀:大部分的女性在生產後都想要減去多餘的重量,與其大量運動和節食,不如以聰明的方式來投機取巧。妳可以將食物切成片狀或小塊狀,並利用不慣用的手吃飯,都可以幫助誘騙妳的大腦,減少食物的攝入量。

一、媽媽可利用的減肥招數

1、食物切成片狀

事實證明,將食物切成片狀或是小塊狀,可以讓大腦誤以為份量較大,這可以幫助妳吃的更少。根據研究,將食物瓜分後,大部分的人會少吃25%,製造飽脹感的假象。

2、變換吃飯的手

大部分的人都會使用慣用的手吃飯,這會使大腦更容易吃的多卻不自知。然而,讓吃飯變得困難可以強迫妳注意自己在吃什麼,所以,改用另一手來吃飯。

哺育母乳

哺育母乳可以幫助減重。

3、移除雜亂物品

另一個會刺激我們吃得過飽的因素是混亂。根據研究顯示,混亂和雜亂的廚房會促使女性消耗更多不健康的零食。試著組織妳的廚房,或許可以幫助妳減少零食。

延伸閱讀:產後瑜珈:既可減肥又可放鬆心靈

4、停止使用手機

不論妳是看郵件還是社交網站、訊息,吃東西分心會讓妳的大腦專注在別的地方,因而吃進更多的食物。因此,吃飯時,停止使用手機。

二、媽媽產後減重應注意事項

1、獲得醫生許可

分娩後,妳需要一段時間來恢復妳的身體健康和體力,因此千萬不要急著想要減去多餘的重量。妳應該要等到身體恢復的差不多,獲得醫生許可後再開始減重。

2、不可跳過不吃

妳可能認為不吃可以幫助減重,但事實上,這樣會削減妳的體力以及營養,如果妳正在哺育母乳,更是不能不吃。因此,妳應該要保持均衡的飲食習慣。

延伸閱讀:產後瘦身飲食哪些水果能幫助減肥?

3、攝取健康食物

與其不吃,妳更應該要聰明的吃。多食用健康的營養,如蛋白質、維生素、礦物質和健康的脂肪,不僅可以幫助妳恢復健康,更可以幫助妳的母乳產生。

4、規律溫和運動

一旦妳可以開始減重之後,妳應該要保持規律的運動習慣。避免進行激烈的運動,而以溫和的活動代替。妳可以散步、游泳、瑜珈。

5、獲得充足睡眠

睡眠不足會影響妳的減重成效。因此,妳應該要讓自己獲得充足的睡眠。至少讓自己獲得7~8小時的夜間睡眠,並在白天適當的小睡。

延伸閱讀:媽媽產後減肥利用做家務瘦身

媽媽育兒百科發表。非經授權,嚴禁轉載。

圖片來源:http://goo.gl/uVPwt3

聯絡本站媽媽育兒百科寵物百科 常年法律顧問:沛揚聯合律師事務所
免責聲明:本網站資料,為網路資訊收集整理,僅供參考用途,並不取代醫師、治療師、護理師專業意見。如須尋求醫療診斷,請向專業醫護人員諮詢。