孕婦容易失眠 哪些方法可幫助睡眠?

導讀:妊娠期間因為荷爾蒙的變化、頻尿、各種不適,孕婦有可能會失眠、睡不好。如果妳躺了30分鐘還沒入睡,最好下床轉換一下環境,妳可以沐浴、寫日誌,或是聽音樂、做伸展運動幫助放鬆肌肉,加速睡眠過程。

一、哪些方法可幫助孕婦睡眠?

1、下床離開床舖

這聽起來有點奇怪,但如果妳已經30分鐘沒有入睡,妳需要換一個環境,讓妳回到昏昏欲睡的狀態。保持房間燈光黯淡,妳可以喝一杯牛奶或是閱讀一本書。

2、試著沐浴放鬆

如果妳感覺身體僵硬疼痛,妳也可以試著沐浴泡澡,舒緩妳的肌肉痠痛。妳可以嘗試薰衣草或甘菊的香味,幫助妳感覺放鬆。

失眠

孕婦在懷孕期間很容易失眠。

3、嘗試書寫日誌

有時候讓妳感覺清醒是因為想太多,這些思緒讓妳保持清醒,無法入睡。試著將妳的想法和問題都寫下來,不論是什麼奇怪的想法或問題,都不要判斷或編輯。

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4、聆聽舒緩音樂

不只是嬰兒可以利用音樂來舒緩放鬆,幫助睡眠,成人也可以。只不過,妳需要的是類似大自然的瀑布或下雨聲音,可以鎮定神經、舒緩頭痛、幫助睡眠。

5、小小伸展運動

做一些簡單的伸展運動可以刺激副交感神經,傳輸信號到大腦,幫助放鬆。不過不要做的太過激烈,否則反而會讓妳更加清醒。

二、導致懷孕期間失眠的原因

1、荷爾蒙的變化

懷孕初期和後期,孕婦的荷爾蒙會大量變化,所以妳的睡眠模式有可能會被影響。妳有可能白天昏昏欲睡,晚上反而清醒。

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2、頻繁想上廁所

懷孕期間胎兒會壓迫妳的膀胱,因而造成妳不斷想要上廁所。妳有可能每隔幾分鐘就想要上廁所,但千萬不要憋尿,否則可能會造成尿路感染。

3、精神壓力太大

妊娠期間,妳有可能非常擔心寶寶的健康,或是未來的教育、經濟問題,這些都會造成妳的精神壓力,直接影響妳的睡眠。

4、各種身體不適

懷孕過程妳有可能會出現許多不舒服的症狀,如胃灼熱、水腫、背痛等等,這些也都有可能會影響妳的睡眠,導致妳很難入睡。

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