懷孕期間坐骨神經痛 孕婦如何舒緩?

導讀:妊娠期間因為荷爾蒙和胎兒成長的關係,妳的坐骨神經、背部都會承受龐大的壓力,導致疼痛。因此,妳可以試著熱敷或冷敷、按摩、做伸展操等方式來舒緩妳的疼痛。此外,穿著平底鞋,可以幫助預防疼痛。

一、孕婦如何舒緩坐骨神經痛?

1、嘗試臥床休息

雖然根據研究,臥床休息可能會帶給孕婦額外的僵硬,甚至是肌肉萎縮,但是,適當的臥床休息還是可以稍微舒緩不適。

2、熱敷冷敷交替

妳可以利用熱敷和冷敷交替使用,能夠幫助舒緩坐骨神經的疼痛。不過每次熱敷或是冷敷的時間都不宜過長,以免影響血液循環。

坐骨神經疼痛

孕婦很容易坐骨神經疼痛。

3、要支撐下半身

支撐妳的下半身也可以幫助舒緩妳的疼痛。睡覺時,將枕頭墊在膝蓋下方,可以舒緩下背部的壓力,並睡在堅硬的床墊上。

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4、進行舒緩按摩

按摩可以幫助釋放神經的壓力,以及舒緩妳的坐骨神經疼痛。不過,進行按摩時要選擇專業的按摩師,以防止有任何的損傷。

5、需穿著平底鞋

懷孕期間妳應該避免穿著高跟鞋,因為它會造成妳重心不穩,容易發生摔倒的意外,還會增加妳下背部的壓力。因此,妳應該要穿著平底鞋。

6、進行輕柔伸展

適當的伸展運動可以減輕坐骨神經的壓力,舒緩妳的疼痛。妳可以諮詢專家,確認哪些鍛鍊適合妳在懷孕期間進行。

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二、如何預防懷孕期間疼痛?

1、管理妳的體重

懷孕期間的體重增加會造成身體各部位的壓力,尤其是背部和膝蓋。所以妳應該要控制妳的體重,避免增加太快太多,以防止壓力太大。

2、保持適度活躍

即使在懷孕期間,妳還是應該要保持適度的活動,以維持妳的體重,並且伸展妳的肢體。這都能幫助妳避免坐骨神經疼痛。

3、維持正確姿勢

如果妳的姿勢不正確,有可能會加劇妳的身體壓力,引發疼痛。因此,不論坐著或是站著,都應該保持正確的姿勢。

4、獲得充足休息

懷孕期間非常容易疲累,如果沒有獲得充分的休息,會放大妳各方面的不舒服,包括坐骨神經疼痛。因此,確保自己獲得充足的休息。

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