產後恢復期間 媽媽如何加速復原?

導讀:分娩之後,媽媽需要大量的營養來幫助身體的復原,像是鐵、鋅、鈣。這些營養除了可以幫助恢復健康之外,也能供給寶寶生長發育所需。此外,妳需要大量的休息、保持傷口乾淨、避免太多壓力,才能加速復原。

一、媽媽產後需要的營養素?

1、需要補充鐵質

分娩後妳需要大量的鐵質來預防缺鐵性貧血,不論妳是自然產或是剖腹產。為了防止這種情況發生,妳需要補充大量的含鐵食物,像是豆類、乾果、綠葉蔬菜。

2、需要大量的鋅

我們的身體需要礦物質鋅來幫助細胞的生產和修復。鋅的水平太低會增加感染的風險,這表示生產的傷口會癒合的比較慢。妳可以食用海鮮、雞肉、南瓜、葵花籽等食物。

媽媽寶寶

產後媽媽需要特別注意健康。

3、需要補充鈣質

如果妳在懷孕期間沒有補充足夠的鈣質,妳原本骨頭的鈣質會轉到寶寶身上,以確保他成長茁壯。如果妳哺育母乳,妳還需要額外的鈣質使身體可以保持產生母乳。

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二、媽媽產後如何照顧自己?

1、務必要多休息

歷經生產之後,妳需要大量的休息。分娩會消耗妳的體力,加上照顧新生兒、哺育母乳,妳很容易精疲力竭。因此,休息是必要的。

2、補充營養食物

妳需要大量的營養來加速妳的身體復原,以及母乳的生產。所以妳應該要攝取營養的食物,像是蛋白質、維生素、礦物質、水等。

3、不急著減重量

雖然生產之後妳可能很想要快一點減去多餘的重量,但是一定要忍住。此時妳不能進行太多的體力活動,即使是家務。妳應該等到身體復原之後,再考慮減重。

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4、保持身體乾淨

產後初期妳可能會有惡露,或是分娩造成的傷口,如果沒有保持身體乾淨,有可能會導致感染,引起併發症。所以,保持身體乾淨,尤其是會陰區域。

5、盡量哺育母乳

雖然哺育母乳會讓妳更加的疲累,但是卻可以加速妳的身體復原,預防乳腺癌,還能提供寶寶最好的營養。所以,盡量選擇哺育母乳。

6、保持心情輕鬆

由於妳非常疲憊,加上照顧寶寶可能不順手,這些有可能會增加妳的心理壓力,導致抑鬱、易怒,演變成產後抑鬱症。因此,保持心情輕鬆,不要給自己太大的壓力。

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