產後必需營養素 幫助媽媽恢復體力

導讀:孕婦在生產的時候會耗費相當大的體力,加上照顧新生兒,可能會精疲力竭。因此,分娩後應該要補充大量的營養,像是維生素B群、鐵、鈣和鎂。它們可以幫助新手媽媽對抗疲勞,提高睡眠品質,增加活力。

一、產後媽媽必需的營養素

1、維生素B族群

維生素B群對能量和情緒的平衡非常重要。它們可以幫助身體管理和治療壓力,讓妳不會那麼疲累,有體力應付各種挑戰和任務。

2、吃維生素B12

維生素B12對建立懷孕和產後的血液也很重要。很多新媽媽的疾病是因為血液不足所引起的,不論是品質或數量。任何有助於鞏固血液的事物都可以幫助整體的健康和治療疲憊。

媽媽疲累

媽媽產後會嚴重睡眠不足。

3、植物性的鐵質

補充鐵質一樣可以幫助妳對抗疲勞、預防貧血。多補充植物性的鐵質,容易吸收,又不會增加身體額外的脂肪,導致體重上升。

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4、補充鈣以及鎂

如果妳睡覺醒來還是感覺疲累,這表示妳需要提升睡眠的品質。妳有可能因為寶寶頻繁醒來,或是睡眠時間太短而無法有深層睡眠。因此,補充鈣和鎂可以讓妳睡得更好。

二、媽媽產後如何幫助睡眠?

1、攝取助眠食物

有些食物可以誘導睡眠,幫助睡得更安穩,像是溫牛奶、香蕉、核桃等。如果妳覺得睡不好、睡不著,可以試著吃一些這類食物。

2、適當運動鍛鍊

白天進行簡單的運動和鍛鍊可以幫助妳在夜間睡得更好。妳可以推寶寶外出散步、做家務,或是進行凱格爾盆底運動,加速子宮和骨盆區域的復原。

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3、良好睡眠工具

有時候,枕頭和床鋪不舒服也可能會影響妳的睡眠。因此,選擇良好的枕頭和床墊,以幫助獲得最好的睡眠品質。

4、保持心情輕鬆

壓力太大、精神緊繃也會影響妳的睡眠,造成失眠。因此,保持心情輕鬆、愉快,並且找出可以幫助自己釋放壓力的方式,這樣還能防止抑鬱症。

5、泡澡或是按摩

泡澡或是按摩都可以幫助放鬆緊繃的肌肉,也可以幫助提高睡眠品質。妳可以請伴侶照顧寶寶,讓妳有時間好好放鬆泡澡,並且按摩自己僵硬的肢體。

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