妊娠期間運動 哪些鍛鍊應該避免?

導讀:孕婦在懷孕期間應該要多運動,這樣可以提高體力和耐力,還能幫助分娩順利。不過,有些鍛鍊並不適合準媽媽進行,像是有衝擊跌倒風險、涉及背部、需要彈跳改變重心的運動,都不適合,因為可能會發生意外。

一、孕婦應該避免哪些運動?

1、避免提取重物

提取重物會牽涉到最大量的肌肉收縮,這會施加壓力在妳的心血管和肌肉骨骼系統,甚至是影響妳的子宮,危及胎兒。

2、衝擊跌倒風險

對於哪些衝擊性較高,甚至是有跌倒風險的運動,妳也應該避免如滑雪、籃球、足球、騎馬等,風險性都相當的高。

游泳

孕婦應進行溫和的運動。

3、涉及背部練習

在妳懷孕中期之後,更應該避免這樣的運動,因為這樣的鍛鍊可能會導致妳增大的子宮重量,壓迫主要血管,限制血液循環,導致妳頭暈、噁心。

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4、彈跳改變重心

彈跳、改變重心的運動都可能會造成妳不小心跌倒,傷害妳和寶寶的安全和健康。因此,妳應該避免球拍類的運動、單腳站立。

5、秉住呼吸運動

妳需要大量的氧氣提供給妳和寶寶,因此妳不應該進行閉氣的運動。游泳雖然有益妳的健康,但要記得,妳不應該閉住呼吸,懷孕後期也不適合過度的蛙式。

6、接觸性的運動

接觸性的運動,如籃球、足球,可能會讓妳因為肢體的接觸而受傷,甚至是引起流產、早產的危險,所以一定要避免。

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二、懷孕期間運動應注意事項

1、記得補充水分

由於運動會造成水分流失,如果沒有適時的補充會造成妳脫水,影響寶寶健康。因此,運動的前、中、後都應該要補充水分。

2、穿著合適衣服

運動時妳可能需要伸展妳的肢體,所以,太緊、不透氣的衣服都可能會導致妳無法呼吸。選擇透氣、寬鬆、舒適的衣服,以防止不適。

3、隨時注意身體

運動期間,妳應該隨時注意身體的情況,如果有不舒服,應該立即暫停,休息片刻。如果妳的症狀沒有舒緩,最好諮詢醫生,以策安全。

4、隨時諮詢醫生

運動雖然對妳有益,但也可能會不小心傷害到妳和寶寶。因此妳應該要隨時諮詢醫生,把妳的狀況隨時告知他,以防止意外。

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